产后恢复是很多新妈妈特别关注的问题，恢复不好会影响到以后的正常生活 。对于新妈妈来说，产后恢复的重点是子宫及乳房的恢复，这两个部位的健康至关重要 。
子宫：产后及时排尿和走动
女性怀孕前子宫重量只有50克左右，像鸡蛋一样大?。?但分娩后子宫会变得像排球一样，重量也增加到1000克左右 。一般来说 ， 顺产女性的子宫42天后就能复原 ， 剖宫产女性子宫复原时间会比较长 。
为了子宫更好地复原 ， 分娩后 ， 产妇应在医生指导下及时排尿，以免膀胱过胀或经常处于膨胀状态 。剖宫产妇可适当使用收缩子宫的药物 。不管是顺产还是剖宫产，产妇都应在身体允许的情况下及时下床走动走动，以利于产后恶露的排出和子宫复旧 。
卧床休息时 ， 产妇应尽量采取侧卧位，以防止子宫后倾 。同时，产后应及时母乳喂养，这样既有利于婴儿的生长发育 ， 也能通过宝宝吮吸乳头更好地促进子宫收缩与复旧 。有条件的产妇也可到产后康复中心，通过专业的理疗仪器更好地促进子宫收缩、减少产后出血，尽快恢复 。
产后15天开始做产褥期保健操
自然分娩后，产妇外阴会出现轻度水肿 ， 个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口 。一般来说，水肿在分娩后2-3周内可自行消失，轻微裂伤或切口分娩4-5天后也会愈合，但应注意避免伤口感染，以免延长愈合期 。同时，自然分娩后阴道壁肌肉松弛 ， 阴道腔也随之扩大 ， 盆底肌肉和筋膜也会因扩张而失去弹性，部分肌纤维断裂 。
产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善 ， 暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快，诱发多种妇科疾病 。因此，分娩后15天-3个月，产妇应每天练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操，多吃新鲜的水果蔬菜 ， 避免大便干结 。
产后42天恶露干净后，还应及时通过理疗仪器，进行阴道壁的弹性恢复锻炼，以便阴道弹性尽快恢复 。
坚持戴胸罩并注意哺乳姿势
很多女性都遇到过这样的困扰，哺乳后乳房变小、松弛、下垂，一些女性为了保持乳房完美的曲线，甚至放弃了母乳喂养 。
母乳喂养不是乳房变形的“元凶”，正确喂养反而会促进乳房的恢复 。
如果不戴胸罩 ， 重量增加后的乳房会明显下垂 。因此，从哺乳期开始，女性就应当坚持戴胸罩 。戴胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式 。
母乳喂养的姿势一定要正确 。不要让婴儿太过贴近胸部，这样能有效避免乳头肿痛;要变换乳房来哺育，这样有助于避免一侧的胸部受到太大的压力;喂奶时要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞;哺乳前，可以用温的湿毛巾轻敷乳房，以利于乳汁分泌和宝宝吮吸 。
哺乳后，不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收缩，降低乳房肿胀的程度;乳房变硬时可用手将奶挤出，以方便婴儿吸吮 。
女性分娩后应及时进行乳腺疏通 ， 以利于母乳喂养，母乳喂养时，要多吃流质食物，按时哺乳 。宝宝断奶后，女性不妨及时进行乳房塑形 ， 以便减少下垂、松弛等情况的出现 。
子宫恢复方法
产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起，通常较多发生在经产妇 ， 较少发生在初产妇 。初次生产的母亲，产后子宫会呈现持续的收缩，但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少，而致使产后子宫会断续的收缩、放松，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产、或子宫内尚有血块或胎盘残块 ， 则较容易发生这种现象 。
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