中国营养学会推荐 ， 孕妈妈每日摄入1000-1200mg钙为宜，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日摄入量仅为479mg左右，因此，孕妈妈每日应额外补充600mg钙左右为宜 。补充钙的同时要补充维生素D，或者保证每天晒太阳半个小时左右 。
孕晚期六大注意事项
进入孕晚期后 ， 表示与预产期越来越近了，但准妈妈还是要提高警惕，避免不良情况的发生 。
一、饮食要求多样化
孕后期，由于胎儿的发育速度加快，需要储备一定量的营养素 。因此，此时期的准妈妈不仅需要补充热量 ， 还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，孕后期的准妈妈由于子宫的快速增长压迫胃部，使其食量减少，可采取“少食多餐”的饮食方式，每日可增至5餐以上 。
准妈妈的饮食食物应多种多样，保证营养的丰富 。切勿大量进补，以免过度肥胖，巨大儿的发生(孕妇在怀孕期的体重增加不要超过15千克) 。
二、夫妻生活要节制
进入妊娠后期后，夫妻间应尽可能停止夫妻生活 ， 以免胎儿发生意外 。若一定要有夫妻生活，必须节制，并注意体位 ， 还要控制兴盛的频率和时间，动作宜轻柔，可采用丈夫从背后抱住妻子的后侧位 。
另外 ， 有自然流产和习惯性流产史的孕妇，整个孕期都应避免夫妻生活 。
三、保持正确的活动姿势
到了怀孕后期，孕妇的日常行为都会受到胎儿的影响，为了保证宝宝的健康成长和孕妇自身的安全，怀孕后，准妈妈应注意保持正确的姿势 。
下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒 。
上楼时，拉住楼梯的扶手 ， 借助手臂的力量来减轻腿部的负担 。
平时行走时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡 ， 稳步行走 。
坐下时，最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上 ， 双脚平放在地上 。
起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉 。
站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛 。
做家务时，不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰，然后缓慢的起身 。
拿高处物品时，千万不要踮起脚尖 ， 也不要伸长手臂，最好请在家中的亲人帮助 。
四、睡眠的姿势
睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，特别是到妊娠晚期，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育 。专家认为“左侧卧位”是孕妇的最佳睡眠姿势 。
当孕妇起床时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张 。如果你原来的睡姿是仰卧的，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体 ， 移向床边并坐起来 。
五、下肢水肿
孕妇在妊娠晚期出现明显的下肢浮肿现象，这是由于怀孕后内分泌的改变，引起体内水钠潴留，妊娠子宫压迫盆腔到下肢的静脉 ， 使下肢的血流回流受阻，导致下肢浮肿 。
六、不规则的肚子痛
在孕期的最后一个月，偶尔会感觉到肚子痛 。这就是宫缩吗？临分娩前，感觉到不是很有规律的肚子痛，不要很在意 。大约在分娩前一个月，宫缩就已经开始了 。有些人刚开始时还没感觉 ， 只有用手去摸肚子时，才会感受到宫缩 。到了孕晚期 ， 这种无效宫缩会经常出现 ， 且频率越来越高 。
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