注重高纤
粽子使用的糯米所需消化时间较长 ， 胃肠排空需时较久，容易造成胃酸过多、腹胀或肚子闷痛等消化不良的症状，若主料能以部分的杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取代，不仅可增加纤维质含量，减少肠胃负担，更有益于健康 。
少油低热量
肉粽早已成为“粽族”中的主角，但它的缺陷是饱和脂肪含量高 。如果能改用瘦肉，甚至以鸡肉、海鲜或鱼肉取代 。
详读营养标示
现在许多包装粽已经开始标示营养成分了 。营养成分的标示包括每份重量或每100克所含的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物与钠含量，但消费者常误以为营养标示上的数据就是一个粽子提供的热量与营养素，正确的方法是以每份的重量或每100克与一个粽子的实际重量去换算 。因此，养成阅读营养标示的习惯，购买符合个人需求的粽子，才能让这个端午节既美味又健康 。
食物搭配
端午节前后可别餐餐以粽果腹，而忘记其他种类食物的摄?。蛭兆右话阒荒芴峁┝罄嗍澄镏械闹魇场⑷饫嘤胗椭?。建议搭配时令蔬菜，餐后来一份水果 。
适量
不宜吃太多，吃后不能立刻喝冷水，粽子是糯米做的性热 ， 遇冷凝结不消化 ， 腹胀.
贴心提醒
1.吃粽子时最好能同时喝茶水，帮助吞咽和消化，有节制的食用，一次少吃一点，可选择迷你粽子 。
2.吃粽时应该搭配凉拌青菜、水果沙拉，缓解肠胃不适 。
3.粽子要充分加热，煮热变软后才能吃;4.如有胃病的人吃粽子可选白米粽，别蘸糖，不要吃得太甜
5.有胆结石、胆囊炎和胰腺炎的病人，不要吃肉粽、蛋黄粽等脂肪、蛋白含量过高的粽子 。
少吃，选择健康类粽子，多喝清茶，不吃过期和发霉变质的粽子 。有胃病的人选择白米粽食用 ， 尽量少蘸糖 。
6. 食用前需充分加热至软 。
结语：不管是什么样的食物都要考虑到自己的健康，孕妈们的饮食不仅关系着自己的健康，还关系着宝宝的发育，所以大家平时要多多了解这些常识哦！希望上述介绍的这些孕妈吃粽子的事项一定要牢牢记住哦！
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