5.注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口 ， 保持口腔清洁 。有了牙病 ， 应及时请医生诊治 。
6.大便要通畅
每天一次排便，最好是在早晨 。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致 。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅 。切记不要随意采用泻药 。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次 。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化 。
8.保持适度的体重
步人中年，有人便开始“发福” 。在男性 ， 脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部 。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖 。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病 ， 容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病 。另外 ， 老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等 。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼 。
9.谨防传染病
由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病 ， 须做好预防 。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾 。
10.保持正确的体态
平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象 。
老年人的健康运动方法之臂跑
臂跑不是用臂代替走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步 。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险 ， 所以非常适合老年人 。
臂跑有以下4个基本动作：
模拟蹬车：
仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次1—2分钟 。
模拟展翅：
站立，两臂伸向两旁 ， 好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂 ， 做1～2分钟 。
模拟打沙包：
想象面前有一个沙包 ， 用拳头击过去 ， 或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次 。
抛球：
拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回 。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次 。
一般来说，在从事臂跑活动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环 。持之以恒地进行臂跑可体内脂肪、糖、和蛋白质的分解 ， 提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担，有效的预防心血管疾?。?延长机体各脏器的工作寿命 。
【五要点 中年人的健康投资秘诀】总结：老年人做好养生保健工作最为关键的是要时刻关注自己的身体变化，面对小的毛病不可以硬撑 ， 日常腰酸背痛耶要警惕，最好能够每年做几次全身检查才利于寻找发现疾病、消灭疾?。】党な?。(文章原载于《生命时报》、《养生保健指南》，刊号：2012年2月7日、2012/03 ， 作者：成文、大隐，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)
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