羽毛球
秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节 。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错 。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40—50分钟为宜 。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较?。疃奔湟?0—30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的 。
秋季养生运动还有很多 ， 如打太极、瑜伽、乒乓球等，朋友们每天抽些时间来运动，到了冬季就能少生病 ， 从现在开始行动起来吧！
秋季健身有“四防”
一、防运动损伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩 ， 粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜 。
二、防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 。
三、防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
四、防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节 ， 易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症 。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡 。
本文来源：家庭医生在线专稿 ， 转载请注明家庭医生在线 。
推荐阅读
- 男生身体虚弱怎么办？
- 商标权和著作权之间的权利冲突怎么办？
- 保险诈骗罪的相关解释包括什么主要内容
- 草龟水质要求
- 吵架了才知道对方多爱你 从吵架看对方是否真的爱你
- 苏伊士运河是哪两个大洲的分界线 苏伊士运河的简介
- 敲诈勒索罪定性关键内容有哪些？
- 电脑双核和四核有什么区别 电脑双核和四核有哪些区别
- 买卖不破租赁承租人又租给其他人