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目录
第一章：办公族私诊室 颈椎保健八项注意
第二章：白领养护颈椎五招见效
第三章：白领保养颈椎抓好八个时间点
研究表示最容易患有颈椎问题的人群就是白领，这主要由于白领的工作性质和工作环境所决定 。那么，白领要如何保护颈椎呢？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，教白领护颈秘方 。
办公族私诊室 颈椎保健八项注意
1.注意坐、站、走的姿势 。
“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹 。
2.注意调节与电脑的距离
注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕 。
3.注意平时穿着 。
尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅 ， 从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症 。
4.注意饮食 。
喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒 。
5.有益脊椎健康的运动选择 。
最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山 。
6.开车一族要注意调节方向盘
开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低 。
7.在按摩过程中手法不能太过粗暴
用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾?。?ldquo;踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等 。
8.注意心情调节以及心理压力的释放 。
用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切 。
白领养护颈椎五招见效
第一招 颈部体操
缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼 。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿 ， 然后头尽量向后仰 。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可 ， 不过做时一定要坐靠在沙发上 ， 尤其是有颈椎病的人，小心晕倒 。
第二招 耸耸肩膀
锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能 ， 因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果 。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次 。
第三招 用力摆臂
摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法 。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心 ， 顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力 。
第四招 盐袋热敷
理疗的办法也不错，已有颈椎病的人可以在医生的指导下，用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用 。
特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉打热，注意时间不要太长，否则食盐会化掉 。将热盐袋枕在颈下，每天敷半个小时为宜 。注意要防止烫伤，加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度 。
第五招 经常游泳
游泳对于缓解颈肩压力很有帮助 ， 因为游泳的时候头总是向上抬起 ， 颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼 。并且 ， 水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤 。
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