5、凉拌绿豆芽
锅中加入煮开，放入绿豆芽煮熟捞出，放入冰水中过一遍，然后放入碗中加入醋盐等调味料搅拌均匀即可食用 。
绿豆芽营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素，以及人体所需的钙、磷、铁等多种矿物质 。而且绿豆芽有很好的祛除湿气的功效，多吃绿豆芽 ， 可以缓解体内湿气重、便秘等症状 。
6、鲫鱼炖豆腐
鲫鱼有健胃消食、排毒祛湿的作用，鲫鱼炖豆腐有丰富的蛋白质和钙质，能满足人体对钙质的需要，夏季吃鲫鱼豆腐更可缓解虚弱乏力、脾胃虚弱等症状 。
7、冬瓜闷排骨
冬瓜适合祛湿食用，冬瓜水分充足，有清热解火、消肿利尿、生津解渴的作用 ， 因高温引起食欲不振、水肿、湿气重等症状，吃冬瓜都可以缓解 。并且，冬瓜闷排骨营养价值极高，能满足人体对蛋白质、维生素、铁等微量元素的需求 。
体内湿气重是什么原因造成的
1、环境因素导致体内湿气重 。外湿致?。嘁蚧颊呱擞谖砺?nbsp;， 或汗出沾衣，或水中作业，或涉水淋雨 ， 或居于潮湿之处而得 。
2、内湿可因外湿侵入人体，影响脾的生理功能而形成，称为湿困脾土因脾主运化，与人体内水液的代谢和输布密切相关，脾脏虚损，失去其正常的生理功能，则人体内水液聚而成湿，甚至积而成水 。
3、饮食习惯导致体内湿气重 。
食物通过胃的消化，脾的运化后，进入小肠 ， 直到人体排便，再进入大肠，由大肠传导出体外食物通过胃的消化，脾的运化后 ， 进入小肠，直到人体排便，再进入大肠 ， 由大肠传导出体外，而饮食物停留在小肠的这段时间，就是人体吸收营养的过程;人体所需要的营养、水分全部从小肠吸收，小肠壁密密麻麻排着无数的毛细血管，这些毛细血管连通人体各个脏腑、部位 ， 脏腑和人体所需的营养、水分都通过毛细血管吸收;同时也将多余的营养物质和水分通过毛细血管排到小肠，而脏腑和其他部位的细胞在吸收自己所需的水分以后，常常在体内形成了多余的水分 。
体内湿气重的表现
1、湿性重浊，头重身困，四肢酸楚;或者关节酸痛、沉重、活动不利，痛处不移;小便混浊、不利、大便溏泄，或下利脓血，甚至女性白带粘稠腥秽等 。
2、湿性粘滞，主要表现在两方面，一是小便不畅，大便粘滞不爽等;二反映在病程上，缠绵难愈，如风湿病等 。
3、湿为阴邪，阻遏气机，损伤阳气：出现胸脘痞闷，小便短涩 ， 大便溏而不爽等症状 。
结语：生活当中身上的湿气太重的话对于健康是十分不利的，所以我们需要经常给我们的身体去去湿气，那么吃什么可以祛湿呢？相信大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮到大家哦！
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