对策：买把好椅子 。理想的座椅是：靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜 。
8.肩膀
问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了 ， 但血管被肌肉压迫 ， 反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了 ， 肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运 ， 肩膀就又疼又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩 ， 同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力 。
白领24小时的7大养生细节
不要早上起床就光脚丫子 。脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复 。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害 。
不要长时间穿着过紧的衣服 。身的衣服穿多了容易出现压迫到内脏器官的情形 ， 引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感 。如果裤子太紧 ， 会使胃酸倒溢 ， 同时，不利于体内气体的排放运作 。
不要一双鞋天天穿着不换 。由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透 。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下 ， 病菌也更加容易滋生 。
牙刷也要经常清洗 。牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生 。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生 。
不要长时间不眨眼睛 。这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下 。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状 。
不要夹着电话筒讲电话 。为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担 ， 且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象 。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难 。
不要随处倒头就睡 。因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡 。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛 。
总结：在信息时代的今天白领不能再做一部工作的机器，要崛起 ， 好好维护我们的健康 。
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