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“零碎时间”保健法 守护白领健康( 二 )

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要投好飞镖，还得正确掌握要领 。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米 。投镖时 ， 双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘 ， 挺胸，提臀 ， 上手臂与肩平行，小臂自然上举 。
中医支招上班族也能简单保健
只有10%的白领可能需要药补
专家指出，进补是养生的一个途径 。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好 ， 长期不足的睡眠及休息 ， 均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理 。
但白领人士只有10%可能需要药补等配合，要遵循医师的指导，不要盲目长期使用 。而且最好选在秋冬季节使用 。
一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手 。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法 ， 宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等 。并可补充人体必需的维生素 。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物 。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果 。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜 。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效 。
处于好心情的状态
“心情差” ， 被认定是百病的“催化剂” 。白领人群中存在着许多“心情差”理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降 。
因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度 。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境 。
白领保健十大最佳时间
1、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害 。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血 。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。
同时 ， 牛奶有催眠作用 。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率 。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好 。
8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水?。?5℃～45℃） ， 能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡 。

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