午餐最好不喝酒
原则上 ， 午饭时最好不喝酒 。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以 。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下 。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作 ， 得不偿失 。
少盐多醋 ， 健康调味原则
很多大份的沙拉都混合了高热量的调料，点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁，因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多 。另外，中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前交代服务员少放盐，少盐多醋才是健康原则 。
和谁吃
对于职业人士来说，午餐时间既是一个停顿也可能是另外一部分工作的延续——当然，午饭时间也是同事之间拉进距离、保持沟通的好机会 。
分餐注意事项
用公筷无论在哪个餐馆吃饭，无论和谁一起吃，都要让服务员提供一副公筷或公勺 。没什么不好意思的，其实，一起进餐的对方会在心里感激你这样做 。
咖啡OR甜品？晚点儿再决定
饭后的甜点和咖啡时间是攀谈的好时机 。但需要提醒的是每次吃饭时不要一下子点很多 。有些菜可以等下再说，也许到主菜之后你已经改变原来的想法 。比如 ， 一杯咖啡或许比一份甜点更适合你 。
聊工作？正餐后再说
职业人士喜欢在饭桌上谈论工作 。专家提醒，为健康着想，即便是请客户吃饭，也最好先好好享受食物，等正餐吃完，在咖啡时间里再交流工作上的事也不迟 。这样，大家的午餐时间才能更轻松、更健康 。
特别推荐准备自己的午餐便当
午饭吃什么 ， 与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备 。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐 ， 劳碌的职业人尤其不该潦草应付 。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康 。
通过上面的上班族午餐贴士，能够帮助上班族更好的安排自己的午餐过程 。不过，在午餐的时候，上班族有一些坏习惯是必须纠正的 。上班族午餐的坏习惯最要包括了四个方面，分别是求速度、节食、营养搭配不当以及饮食不规律，下面就具体的了解下吧 。
1、求速度
白领中午休息时间很短 ， 最少的只有半个小时 。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天 。
2、减肥少食
不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多 。
3、营养搭配不当
白领饮食最大的问题还是来自营养方面的 。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面 。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜 。
4、饮食不规律
白领的午餐问题还表现在饮食不规律上 。白领工作比较忙 ， 午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃 。这是导致胃病的主要原因 。
结语：健健康康的吃一顿午餐，对于上班族是很有好吃的 。这么做既能够帮助上班族安抚自己忙碌了一上午的身体与精神，从而让你获得更好的状态，也能够帮助上班族补充营养与能量，更好的应对下午的工作 。希望每个上班族都能够健康愉快的吃好午餐 。
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