吐气 ， 同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感 。重复进行肘部的打开与合并动作 ， 同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感 。
④扩胸
以正确的姿势端坐，双肩放松 。双臂自然垂于体侧，掌心相对 。双手相握于背部下端 。收紧腹部肌肉，保持背部直立 。
吸气，吐气 ， 双肩靠向后背 ， 夹紧背部 。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩 。保持姿势，吸气，吐气 ， 同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸 。
⑤挥手
鼠标手是上班族最常见的一个问题 ， 这是因为上班族的工作中一直在使用电脑 ， 而没有给手臂休息的机会 。其实想要改善这种状况也很简单，只要你轻轻地挥挥手就能够让手腕恢复良好的状态 。那么究竟应该怎么做呢？下面就一球来了解下吧！
双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举 ， 掌心向上 ， 手臂在身体一侧划?。惺芡嗲杀焕?。保持姿势，继续拉伸 。摆动手腕可以运动腕关节，并提高腕部灵活性 。
⑥转体
向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转 。左手放于右大腿外侧 。保持臀部不动，脚尖指向正前方 。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感 。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看 。
上班族的生活中有着很多的因素会导致身体受到损伤，而除了以上小编介绍的运动之外，还有没有什么简单的方法能够帮助电脑族养生保健的呢？其实喝茶就是一种上班族养生的最佳方式哦！下面小编就为大家介绍六款适合上班族的养生茶饮，赶紧一起了解下吧！
1、姜苏茶
此茶有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒 。此方以药代茶，味少而精，实用简便 。
生姜、苏叶各3克 ， 将生姜切成细丝 ， 苏叶洗净 ， 用开水冲泡10分钟代茶饮用 。每日2剂，上下午各温服1剂 。
2、桔红茶
此茶有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症 。此茶以桔红宣中理气 ， 消痰止咳 。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制 ， 对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好 。
选用桔红3~6克、绿茶5克 。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用 。每日1剂随时饮用 。
3、铁观音茶
此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇 ， 减少心血管疾病及糖尿病等功效 。
4、萝卜茶
此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎 。
选用白萝卜100克、茶叶5克 ， 先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次 。
5、银耳茶
此茶有滋阴降火 ， 润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽 。
可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟 ， 再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用 。
6、桂花茶
此茶具有温补阳气的功效，主治阳气虚弱型高血压病 。
选用干桂花1克 ， 茶叶2克 。将干桂花、茶叶，入杯中，沸水冲泡6分钟，即可饮用 。早晚各饮1杯 。
结语：每个上班族都希望自己能够拥有健康的身体，那么我们就要养成良好的生活习惯以及养生习惯 。但是只有正确的方法才能带来良好的养生习惯哦！上述小编为大家介绍的这些方法都是非常有效的，一定能够帮助到上班族的养生工作哦！
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