只是单纯的做有氧运动而已
减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期 。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破 。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素 。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！
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饮食是不能忽视的
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗 。
【要达到想要的减肥效果 要掌握的技巧不能少】除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可 。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难 。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食 ， 减肥效果往往不理想 ， 甚至出现体重上升 。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要 。
长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤 ， 这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的 。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动 。
再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重 。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现 。
要想让运动减肥达到效果，平时的饮食是非常重要的，运动之后千万不能放纵自己 ， 不要以为运动了就可以随便吃，吃的越多你可能变的越胖 。如果想减肥，那么一定要采取科学的运动方法，只要多坚持一段时间，你就能看出效果哦！
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