1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水 ， 只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长 ， 而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
3、自由泳—臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高 ， 也具有一定的促进作用 。
4、仰泳—背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
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