4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体 ， 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果 。
5.运动前热身
【运动减肥方法及弊端介绍 运动过程中的注意事项盘点】脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15~20分钟，也就是热身 。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于"白练" 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪 。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为 ， 上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力 ， 消耗的热量自然也就越多 。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
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7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候 。在进行运动时，应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好 。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力 。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15~20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律 。要知道 ， 当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头 。相对的，控制心律能提高身体耐力 ， 有效延长15~20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里 。刚开始时你会觉得不适应 ， 别泄气，练习6~8次之后你就会慢慢习惯的 。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软 ， 你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白 。
运动后注意事项:
运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化 。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃，每小时不超过800毫升 。
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