增加咀嚼次数容易获得饱足感 。增加咀嚼次数重点就是选择一些有弹性的、食物纤维丰富的东西 。
4、摄取有助消化的东西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或面也是挺不错的 。
睡前做什么有利于健康
1.刷牙
刷牙是保持口腔健康的有效措施之一，饭后刷牙的习惯对身体格外有益 。然而睡前不刷牙，对人身体危害也很大 。英国一项研究发现，从不或很少刷牙与每天刷牙两次相比，患心脏病的几率高70% 。
另外，养成睡前口腔干净的好习惯，会降低吃夜宵的几率 。这对于想要保持身材的妹子来说，绝对是一个好习惯 。
2.洗脸
每天面部皮肤天天被电脑辐射覆盖着，如果白天不时的洗脸会洗去皮肤的保护层，所以是不建议的 。晚上睡前一定要好好洗干净脸，再敷一个面膜，配以按摩，绝对让你的皮肤越来越年轻 。
晚上睡前一定要好好洗干净脸，要想让脸部皮肤越来越好还要注意床上用品要勤洗勤换哦!这样能避免枕头被褥上的细菌沾到脸部皮肤上 。
3.梳头
晚上对着镜子梳头确实是一件比较恐怖的事 。但是，这只是以前看鬼故事留下的心理阴影 。其实睡前梳头对身体还是有很多好处的 。头部有很多穴位，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。女性朋友养成用手指梳头的习惯，还能避免脱发，让秀发更有光泽 。
4.喝牛奶
晚上喝牛奶的效果想必大家都知道，无外乎是改善睡眠 。其实睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用 。牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症 。但是喝牛奶的时间最好控制在睡前半小时，对睡眠是最有利的 。
5.开窗
卧室一般都是门窗紧闭的，这样卧室中的空气就无法得到流通 。尤其是在流感高发的春节，这样会更易患感冒 。所以在睡前开窗透气15分钟，保持空气对流 ， 这样可以提高家人的机体免疫力，减少患病几率 。
6.泡脚
脚被认为是人体的“第二心脏”，它的穴位是所有部位中最多的 。每天睡前半小时泡脚 ， 不仅能消除疲劳，还能促进血液运行，改善睡眠 。但是光脚的时间不宜过长，15-20分钟即可，也不能用太烫的水，以免烫伤皮肤 。餐前泡脚对手脚冰凉的女性则更有用，能改善手脚冰凉的症状，让你轻松入睡 。
每天睡前半小时泡脚 ， 不仅能消除疲劳，还能促进血液运行，改善睡眠
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