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颈椎病几乎成为困扰白领的一大问题，有时疼痛难忍，如何预防颈椎?。恳韵挛蠹彝萍?个白领预防颈椎病的保健措施，希望能够帮助白领远离颈椎病的困扰 。
1、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族 。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高 ， 保持这个动作5秒钟，重复几次 。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部 。
2、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部 ， 然后360度旋转颈部 ， 重复几次 。
3、支撑头部
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态 ， 这会导致颈部疼痛和僵硬 。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟 。
4、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行 。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样 。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢 。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次 。
5、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次 。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人 。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候 ， 总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛 ， 还会带来头痛 。
6、选个合适的枕头
选择什么样的枕头 ， 取决于睡觉姿势 。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头 。
7、香薰疗法
【白领预防颈椎病的7个保健措施，白领预防颈椎病的7个保健措施有哪些】如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟 。之后把它放在酸痛部位 。
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