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怎么降低血压 有效降血压的几种方法

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怎么降低血压 有效降血压的几种方法

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血压是人们重要的健康指标，在我们常规的体检中，测血压时必不可少的一个项目 。随着现代生活压力的加剧和人们饮食的无节制，血压偏高的人越来越多 。那么有什么方法可以帮助降低血压吗？
一： 快步走
1： 研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱 。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气 。试着增加走路的速度或距离 。
二： 深呼吸
1： 缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高 。早晚试着深呼吸五分钟 。
三： 吃富含钾的食物
1： 富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾 。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果 。
四： 多吃黑巧克力
1： 黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性 。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多 。
五： 服用补充物
1： 研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱 。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次 。
六： 喝酒但不要喝太多
1： 研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒 ， 男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低 。还有研究发现 ， 轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率 。
七： 多喝茶
1： 研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效 。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些 。
八： 喝低咖啡因的咖啡
1： 咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压 。当你有压力的时候 ， 心脏就会吸入更多的血，从而增加血压 。
九： 用音乐放松
1： 研究发现，合适的音乐旋律 ， 如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压 。
十： 注意食物标签中钠的含量
1： 有高血压家族史的人很容易钠过敏 ， 但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏 。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中 。
十一： 治疗打鼾
1： 响亮的、无休止的打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的主要症状，很多睡眠呼吸暂停综合症患者的醛固酮水平高，这是一种可以引起血压增高的物质 。睡眠呼吸暂停综合症还会引起很多其他健康问题，如白天总是感到疲惫，早上睡醒会头痛等 。因此如果你是高血压患者，去医院检查看高血压是否是睡眠呼吸暂停综合症引起的 。
十二： 调整好工作时间
1： 研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15% 。因为加班时间占用了锻炼时间 ， 而且由于加班饮食也会不健康、不规律 。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间 。
十三： 无论是健康人还是高血【怎么降低血压 有效降血压的几种方法】缓则，心理压力无疑会影响血压平稳 。因此 ， 在日常患者需要积极解除自己的思想负担 。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压 。此外 ， 有研究发现 ， 每天听音乐放松30分钟，可以降低血压 。

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