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睡前小运动瘦腿有哪些方法可以减肥 睡前小运动瘦腿有哪些方法

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睡前小运动瘦腿有哪些方法可以减肥 睡前小运动瘦腿有哪些方法

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如今人们的生活还是比较忙碌的，但是又缺乏运动，因此腿粗的问题还是很常见的 。其实要想改变自己的身材 ， 就需要养成一个运动的好习惯 。即便是白天没有时间运动 ， 晚上睡觉之前也可以充分的利用这一小段时间 ， 坚持瘦腿锻炼，效果也不错，那么睡前小运动瘦腿有哪些方法？A粗脚踝变细
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备 。
STEP2.右脚抬起 ， 两手拍打小腿，直到小腿发热 。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿 。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环 。
STEP3.双脚伸直 ， 脚尖向下压 。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆 。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条 ， 还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤 。
B 消除浮肿腿怎么判断？可以用手指将膝盖上面的肉捏起
用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
可用手指将脚踝最细处的肉捏起
体质偏冷，常手脚冰冷
睡前消浮肿招式：
STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高 。
STEP2.双脚做交叉动作 ， 反覆6次 。
STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧 。
STEP4.双脚并拢 ， 勾脚，然后回到STEP1 。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 。
C 打击萝卜腿
STEP1.站在床边，身体立正成一直线 ， 腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰 。
STEP2.右脚向后跨一大步 ， 踮脚尖，左脚微弯 。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜 。
STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展 。
STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚 。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 。
【睡前小运动瘦腿有哪些方法可以减肥 睡前小运动瘦腿有哪些方法】上文中对睡前小运动瘦腿有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。瘦腿可不是一天两天的事情，一定要持之以恒，而且也需要不断的改善饮食习惯 。在限制摄入脂肪的同时，还需要多吃一些容易吸收和消化的食物，补充足够的营养 。

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