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女性抗衰老这样越吃越年轻

睿知

现在每个女生都管自己叫吃货 ， 但你真的会吃吗 。正所谓人在吃，秤在看，有的时候不仅吃胖了 ， 还吃得不健康 。你知道到每个年龄段都应该的吃些什么嘛，女人20 30 40 吃法各有不同 。怎么样才能越吃越健康，越吃越年轻，现在就来一起探究一下吧 。
20出头的女生活力四射、青春无敌 。每天处于高度运转：就业还是再深造？现在就和他成立小家庭还是过两年再说？社交人脉如何维持等等 。
一到30岁，身材容易走样、脂肪增多 ， 日益复杂的工作环境 ， 需要照顾小孩子，趋于平淡的感情生活，柴米油盐的家庭琐事，会让处于这个年龄段的女性感到力不从心 。
40岁之后岁月不留情，年老色衰、疾病来袭，胆固醇”、“记忆力”、“荷尔蒙”……它们可能是年过40的你会愈加关心的词汇 ， 怎么才能打败时间这个女人最大的敌人？
随着年龄的增长，营养需求也在变化，就比如20岁和40岁 ， 我们对食物的选择和饮食习惯一定是不一样的，那么在吃这件事儿上，不同年龄阶段的人应该如何进食 ， 怎么样才能越吃越美，越吃越健康了 。
20岁及以上的MM们，你们需要营养全面的“高能食品”
1、 洗洗就能吃的蔬菜
经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃，吃点健康零食吧 。任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择，比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热，还能满足身体对维生素的需求 。
2、 多准备些水果
据调查，20多岁的女性是最爱吃甜食的人群 。但是甜食吃多了容易缺钙、引发**炎、增加患乳腺癌风险等等 。为了能健康地满足对女性们对“甜味”的需求，可以在家多准备一些水果 。根据自己的口味做成水果沙拉 ， 健康又美味 。在补充各种维生素的同时，美颜又护肤 。
【女性抗衰老这样越吃越年轻】30岁+你需要—解压、抗抑郁、助眠的“快乐食物”
1、香香脆脆的原味坚果
每天一把任意种类的坚果 ， 是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施” 。
2、含镁超丰富的燕麦片
多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦，镁是天然的肌肉放松剂 。
3、晚餐饭桌上的新鲜豆类
在晚餐食谱加上一碗豆类食物 。它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸” 。
4、最不像水果的牛油果
高龄妈妈们请一定多吃牛油果（鳄梨） 。它富含孕妇必须的叶酸，还能帮助宝宝平稳“着床” 。
5、罐装原味金枪鱼
金枪鱼罐头能为你提供丰富的蛋白质和Ω-3脂肪酸，这两种营养素对提升大脑活性很有帮助 。
6、补出粉嫩脸色的菠菜！
菠菜所含有的植物粗纤维，可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力 。
40岁+你需要—让身心永远保持20岁的“年轻食物”
1、代替盐分的天然调味品
用姜、柠檬、蒜、九层塔等带有自然味道的调味品和香料来代替食盐吧，这有益于控制血压！
2、好吃又易做的羽衣甘蓝
羽衣甘蓝（就是最新品种的卷心菜）富含对眼睛极为有益的叶黄素和玉米黄素，能保护视力 。
3、深红、紫色的食物
大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推荐给那些腰、颈椎和膝盖出现问题的女性 。
4、提升雌性激素的三文鱼
Ω-3脂肪酸在我们进入了40岁后，对身体健康起到的最重要的作用变为提高雌性激素分泌 。
5、初榨橄榄油
40岁的人一定不能忽视食用油的选用！如果可能，尽量把食用油都换成更健康的初榨橄榄油吧！
6、带来想不到好效果的绿茶！
绿茶含有的抗氧化成分可以改善由年龄引起的记忆问题，还能帮帮忙消除小肚腩！

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