第一节，活动脖颈：
头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟 。前后左右各做1次 。
第二节 ， 刺激、活动肩膀肌肉：
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次 。
第三节，扩胸伸展：
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒 。
第四节，压手掌：
双手平举在胸前 。吸气、吐气时向中间施力，重复10次 。
第五节 ， 舒展背脊：
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次 。
第六节 ， 弯曲脚趾、刺激脑部：
【老年人睡前做福寿操可助眠】双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松 ， 重复10次 。
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