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【适合老人的补钙食品有哪些 适合老人的补钙食品有哪些图片】
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其实老年人补钙的方法有很多种 ， 除了选择适合自己的钙剂之外，还有生活中的许多食物也是可以补钙的哦！老年人想要补充钙质还可以经常晒晒太阳，搭配合理的饮食都是非常有效的办法！一起来看看有哪些食物是可以帮助老人补钙的吧！
富含钙的食品
1、乳类与乳制品
牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌，500ml鲜牛奶可补充600mg钙 。
2、鱼虾蟹类与海产品
海产品含有丰富的钙质 。
鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼 ， 泥鳅，虾 ， 虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等 。
3、肉类与禽蛋
羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋 ， 猪肉松等 。
4、豆类与豆制品
黄豆 ， 毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐 ， 豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙），豆腐皮 ， 豆腐乳等 。
5、蔬菜类
蔬菜也是补钙的好选择 。
芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜 ， 雪菜，黑木耳，蘑菇等 。
6、水果与干果类
柠檬，枇杷，苹果，黑枣 ， 杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子 ， 南瓜子 ， 桑椹干，花生，莲子，芡实等 。
注意：食物保鲜贮存可减少钙耗损 ， 牛奶加热不要搅拌，烧蔬菜多加水，切菜不能太碎，烧菜时间宜短 。菠菜，茭白 ， 韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙 。罐头食品的汁液里富含矿物质 。乳糖可贮留较多膳食钙 ， 高梁 ， 荞麦，燕麦，玉米等杂粮较稻米 ， 面粉含钙多，平时应当适当吃些杂粮 。
老人补钙推荐食谱
1、虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克 ， 切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤 。可以充分补钙 ， 常食有效 。
2、虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，油锅内常法熘炒，可经常服食之 。
3、虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克 ， 小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末 ， 之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食 。
4、牛奶大枣粥：牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足 。
5、牛奶饮：牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙 。
6、虾皮炒韭：虾皮50克 ， 洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末 ， 之后加虾皮旺火熘炒 ， 加精盐调味后服食 。
7、牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许 。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆；将鸡汤烧滚入油打散溶化 ， 加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中 ， 盛汤 ， 即可分4次服食之 。
补钙时注意事项
老年人补钙要注意食物的搭配 ， 以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整 。老年人身体机能下降，对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好，钙的吸收也是大打折扣了 。补钙对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康都是有至关重要的作用！老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的 。
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