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许多人可能会在走路时突然感到骨头疼痛 ， 这很可能是身体在提醒我们需要补充钙质 。为了避免骨骼变得脆弱，有一些饮食习惯需要特别注意 ， 其中“3吃3不吃”的原则可以帮助你健身强体，轻松愉悦 。
“3吃3不吃”原则：
不吃碳酸饮料：碳酸饮料中含有磷酸盐，长期摄入会影响钙的吸收，导致骨骼健康问题 。
不吃腌制食品：腌制食品中含有大量盐分，过多摄入盐会导致钙质排泄增加，损害骨骼的稳定性 。
不吃肥肉：高脂肪饮食不仅会导致肥胖 ， 还会影响维生素D的吸收，从而影响钙的吸收和骨骼健康 。
多吃紫菜、虾皮、海鲜、核桃等食物：这些食物富含钙质和其他微量元素 ， 有助于维持骨骼的强壮 。
以下是3种高钙菜谱，适合老人和成长中的儿童食用 ， 帮助维护骨骼健康 。
一、 紫菜虾滑汤
食材：紫菜、虾、虾皮等
1. 处理虾肉 ， 去头、壳、虾线，加入生姜汁和调味料，搅打成虾泥 。
2. 在锅中加热水，将虾泥逐个放入煮熟，加入紫菜、虾皮等食材，调味煮熟即可 。
二、 红枣核桃糕
食材：核桃、红枣
1. 将核桃去壳切碎，红枣切碎后熬煮成枣泥 。
2. 添加淀粉、麦芽糖、黄油，搅拌熬煮至浓稠状态 。
3. 加入核桃碎，趁热倒入模具，冷却后切块 。
三、 凉拌海参
食材：海参、青红椒、蒜头等
1. 清理海参，去除内脏和牙齿 ， 泡软切片 。
2. 热水焯水使海参变软，拌入青红椒、蒜头制成酱汁即可 。
【不想骨头变脆骨 建议“3吃3不吃” 健身强体 一身轻松】通过合理的饮食搭配，我们可以从食物中摄取足够的钙质，维持骨骼的稳定和健康 。同时，遵循“3吃3不吃”的饮食原则，避免摄入对骨骼不利的物质 ， 有助于保持骨骼的坚固和健康 。让我们从日常饮食中开始 ， 关注骨骼健康，享受健康生活的同时，也拥有强壮的骨骼作为支持 。
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