白天睡觉能补上晚上的睡觉吗如何能午睡，午觉能睡两三个小时 _睿知

怎样快速午睡
健康午睡的7个要素：如果你想睡个好觉，试着做以下7件事：1 。睡觉前不要吃油腻的食物。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠心病，增加胃消化负担，影响午休质量。2.睡觉的时候要在枕头上垫个枕头。这样可以减轻心脏的压力，防止打呼噜，帮助肠胃消化。3.午睡姿势。最好是仰卧或侧卧。4.把握时间。午睡时间的长短取决于晚上的睡眠状态和早上工作的劳累程度。一般不要太久，半小时左右。睡得太久会陷入深度睡眠，醒来会头晕。5.醒来后轻度活动。午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂危险的工作。6.避免强烈的外界刺激。因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔变大，容易感冒或其他疾病。此时要避免风寒和空调、电风扇直吹身体。7.不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着午睡会使头部供血减少，从而导致头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧症状。时间长了，还可能导致脊柱变形，腰肌劳损。有的人用手当枕头，趴在桌子上午睡，会压迫眼球，压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，造成手臂和手的麻木和刺痛。夏季午睡的四大好处。消除疲劳，恢复精力上午的活动结束后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体疲劳，体内热量大量消耗。此时生理机能不仅需要对消耗的热量进行补偿，还需要适当消除疲劳，恢复精力，下午有一个相对良好的精神状态。2.补充睡眠，消暑退烧。夏天白昼短，酷暑袭人，深夜入睡，清晨醒来。不仅睡眠时间短，睡眠质量也不高，更需要午睡来补充夜间睡眠的不足。由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后。午睡可以使人得到休息和放松，减少中暑的发生。3.增强体力，提高机能午睡不仅有利于弥补必要的睡眠时间，使身体得到充分的休息，而且对改善大脑供血系统的功能，增强体力，消除疲劳也有很好的作用。午睡还可以增强身体的防疫功能。同时，午睡也可以降低脑血管意外的发生率。4.在保护大脑、缓解紧张睡眠时，不仅大脑皮层的神经细胞得到了保护和约束，身体各个部位也得到了全面的休息。全身肌肉放松，活动消耗的体力就可以逐渐恢复。

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如何在中午快速入睡
1.饭后不要睡觉。午饭后，你的胃里充满了食物，你的消化功能在运动。比如此时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收。长此以往，这会引起胃病；同时也影响午睡的质量。你应该在饭后半小时入睡。2.注意睡姿。一般认为，正确的睡姿是右侧卧，因为这样可以减轻心脏负担，增加肝脏血流量，有利于食物的消化和代谢。但实际上，因为午睡时间短，所以不必强制睡左睡右睡，平睡，只要能快速入睡即可。放松腰带，有利于肠胃蠕动和消化。如果是坐在桌子上午睡，最好腋下夹些柔软高的东西，可以减少挤压，更容易入睡。3.午睡前注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠心病。过饱会增加胃的消化负担。另外，睡醒后可以喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以做一些轻微的行走活动。扩大信息午睡的好处：1 。消除疲劳恢复精力早晨，人的精力总是旺盛的。这是因为经过一夜的休息，他们的内部机能得到了休息，前一天的疲劳已经消失了。但工作或学习一上午后，由于身心力量的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，人体内的热量也消耗很多。此时生理机能不仅需要对消耗的热量进行补偿，还需要适当消除疲劳，恢复能量，以便下午更好地工作和学习。2.这对心脏有好处。与不睡午觉的人相比，睡午觉的人死于心脏病的可能性要低40% 。午睡45分钟也能降低血压。其实不需要睡很久的午觉。当你觉得困的时候，低头闭眼也很有效。3.提高效率，减少压力。大量研究证明，午睡可以提高工作效率，减轻压力。通常，人们在午睡后会感到不那么累，更有精神，更快乐。4.保持免疫系统的良好平衡。据英国《太阳报》的报道，利兹大学的睡眠研究博士NerinaRamlakhan表示，工作期间休息是有益的。他认为，工作期间短暂休息不仅有助于提高创造力和解决问题的能力，还有助于保持免疫系统的良好平衡。参考：百度百科-午睡
怎么午睡最科学？
科学的午睡方式是午睡时间不要太长；尽量避免暴饮暴食，立即午睡；不要趴着睡；醒后不要马上站起来。1.不要午睡太久。午睡需要因人而异，但一般来说，建议午睡20~30分钟左右。2.尽量避免吃得太多。中午马上午睡，吃完饭不能马上睡。建议考虑饭后半小时左右小睡一会儿。因为吃到肚子里后，要考虑身体消化食物的时间，否则容易引起消化不良等问题。3.不要把头靠在胳膊上睡在俯卧的桌子上。不仅会一觉醒来手脚、面部麻木，长此以往，还容易压迫眼球、损害视力、扭曲脖子，导致肩颈肌肉酸痛。特别是对于很多上班族来说，可以选择颈枕睡在扶手椅上，尽量不要趴着睡午觉。4.醒后不要马上站起来。不管是午睡还是晚上醒来，尽量不要马上起床。建议坐在椅子或折叠床上，休息3-5分钟，简单踢踢或活动一下手臂。“三宝午睡”给自己一个高质量的午睡。用手臂代替枕头，导致手臂疼痛，面部麻木，不是健康的午睡。在这个中午，当你累了的时候。
候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让午睡事半功倍。午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

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如何科学午睡？睡午觉也是要讲究科学的，正确的午觉应该这样睡：（1）午睡时间不宜过多，以20～3吩钟为宜。如果睡多了并进入深睡眠状态，醒来后会使人感觉更加疲乏。（2）忌坐着或趴着睡。坐着或趴在桌沿上睡午觉，会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻。（3）佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，这样醒来后眼睛才不会感到酸涩。（4）午睡不宜裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。（5）午睡不宜时断时续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生物钟，影响睡觉的规律。温馨小贴士一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃胀、慢性胃炎。
午睡的正确打开方式，如何get？很多人都有吃完午饭就躺在床上的习惯，年轻人躺在床上“抠”手机的更不少。午休是一日生活中的一项内容，午休“睡”得好，有利于我们精力充沛地投入到下午的工作内容当中。但这种吃完午饭就睡觉或者躺在床上玩手机的习惯并不好。适当的午睡可以弥补昨夜睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，有利于更好地投入工作。但吃饱就睡确实不利于健康，民间有句俗语“吃完就睡，肠子靠背”，就道出了这种习惯对人体健康的不利影响！那么午睡的正确打开方式，如何get？要想健康、有效地午睡，就应该注意以下这些方面：午饭后不要着急睡觉。可以先做一些轻微的活动，如散步等，先消化一下我们的午饭，大约半小时后再进行午睡。2.午睡的时间不能太过长。专家建议，午睡入眠的时间最好在15分钟到30分钟就够了；习惯久睡的则不能超过一个小时。因为午睡睡太久之后，人就会进入深度睡眠的状态，大脑中枢神经会加深控制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就更加觉得更加困倦，精神也不是很好。3.午睡的时候最好到床上休息，而且最好是右侧卧位。只有科学的午睡，才能收获事半功倍的效果。最后还要提醒一下大家，午睡的时候一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后，体温会相对较低，入睡和清醒的冷热不均容易着凉，引发感冒等疾病的发生；还有在午睡醒来的时候可以喝杯温水，以补充体内的水分，稀释血液黏稠度。

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好眠如何让自己更好午睡？午睡时间最好在1小时内——根据生物学的研究来看，人的睡眠分为两个阶段，分别是浅睡眠和深睡眠。通常，我们入睡80至100分钟后就会由浅睡眠进入深睡眠。在深睡眠的过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右，才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长，醒来感觉越疲劳的现象。所以，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
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