舞蹈旁腰怎么做如何练舞蹈的腰部，舞蹈腰部训练 _睿知

跳舞怎么练腰
我是一名舞蹈演员，所以我可以回答你的问题。找根杆子。(舞蹈教室里有)身体入竿，身体过竿，手伸远下方。如果这个方法不合适，可以站在吊臂前，用手抓住吊臂，弯下腰，用头找脚。也可以在家里躺在地板上，用手支撑身体，尽量往后靠，用头找臀。希望能帮到你。

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如何能练好跳舞的下腰动作
跪姿练习：跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；手臂由指尖提起，指尖找脚趾，手夹耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。下跪抓脚：在下跪的基础上，双手抓脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑。后腰滚的练习方法：先趴在地上，脚跟并拢，慢慢抬头看屁股，把胸和腰送出去，感受腰部肌肉的拉力，不要用手臂强撑。推胸腰的练习方法：先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬头看自己的屁股，用力向后推胸腰。反弓支撑练习方法：先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬起头，看着斜前方，腹部着地，双手抓住脚踝，用脚和手向上推。站下来练习：双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲直到双手触地，然后慢慢缩短双手双脚的距离。可以扶着墙慢慢放低腰，防止摔倒。小吴说练完下腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，身体向前弯曲，膝盖在胸前寻找，双手放在腰上轻拍。这样会让你的腰可调，不容易拉伤。练下腰需要很长时间，不是一天之功。不要以为坚持就没有效果。在家练习后腰，需要专业人士陪同。去舞蹈室练习，需要舞蹈老师指导。你真的需要特别注意安全。
【舞蹈旁腰怎么做如何练舞蹈的腰部，舞蹈腰部训练】舞蹈胸腰怎么练最有效
1.下跪抓脚成D字形，然后收拢屁股挺胸成元宝形腰，也叫元宝形腰，训练胸腰。2、可以把手放在把手上按在墙上，但是只能按到胸腰。3、也可以仰卧起坐，站立托住下胸部和腰部。4.找一个靠近墙壁的把手。手柄的高度不能太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里面，然后双手伸直靠在墙上，胸和腰贴在把手上面。最后，试着用脚找到墙。5.或者下腰后重心移到手上，拍胸拍腰。按压后，利用手柄摆动腰部。按下后可以实现长时间工作。注意：按压前记得移动。

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舞蹈里的大腰小腰怎么练？
1.下跪达到一定效果后，可以练习站下(双脚分开与肩同宽) 。重点同上。第二，一般来说，下跪很适合4-6岁的孩子，但是7岁以后的孩子应该先下跪，这样很安全。但是腰部的软开口已经打开后，他们还是要站下来，有利于进一步提高。第三，下腰的最后完成，应该是用手臂托住耳朵，而不是双手停留在腰部，因为如果是双手做，那么双手的力量就不是腰部的力量。以后做那个技能的时候，还是不能自己做，还是每次起来都要扶腰。所以孩子要把胳膊夹在耳朵之间，把屁股翘起来，全靠自己的腰部力量。冲洗腰部的动作顺序：从左到右，或从右到左。一定要前弯，侧弯，先后弯。例如，从前到侧弯曲，然后向后弯曲，然后向侧弯曲，然后向后到前弯曲。这样的一套绕腰动作，就是彻底的洗腰。左右时间应该是一样的。2.初学者可以先做俯卧在地上的练习，然后俯卧(人体前侧屈向地面) ，双手放在腰部两侧，慢慢抬起再放下，重复一定次数后，双腿吸收(屈膝)后弯腰(同上，双手托起) ，试着用脚掌找额头(刚开始不一定可以，慢慢练习可以达到) 。俯卧后弯腰能得到一些效果，可以做双膝跪地再弯腰(双腿膝盖着地，手臂不要坐在脚上，站起来。脚趾与头部呈90度) ，双手可举过头顶，或臀部交叉，慢慢回下(用头部找手臂) 。重复一定次数后，向后弯曲，坚持住。(跪下后弯腰：膝盖至骨盆始终直立，即大腿不能随腰向后倒) ，或洗腰(以腰为界，前、后、左、右侧打圈，先左后右或先右后左) 。你要觉得很圆)练习。练习结束后，转回腰部(双臂坐在脚上，用胸部寻找膝盖，向后弯曲反方向行走，拱起鼻梁，双手轻轻放在腰上轻拍) 。调整腰部。这样腰部就不容易拉伤了。
关于舞蹈中如何做好腰部动作？
腰部以下的大腿力量运用要充分，重心要真正进入与地板的亲和力，脚跟和脚尖要清晰，脚型要美观，不能腾空，也不能走偏。“腰”与个人身体线条的表现和手轴尖端的距离支撑有关，腰带动臀部旋转和背部肌肉的使用特点有关。这些都是舞蹈中非常重要的环节。
一般舞者喜欢通过“看”来学习舞蹈，也有人喜欢看“录像带”来学习舞蹈。其实任何学习方法都是对的，关键是你想学到什么程度。认识层次不同，观点不同，体验不同。也有很多同学上课是为了深造，但是课后不好好练习。而且他们上课经常不完全听老师讲，听完脑袋就跟老师说“我知道”“我明白”！
比如普通人跳舞，男女一靠近身体，就能看到男的僵硬地站在那里等待女的进入，而女的用腰去寻找男的。开始的时候两个人都做错了，女方一个肚子承受男方。男的不用说，没有女主角，女的站错了位置，就算跳出来也站不稳。所以说男女的重心要站在她自己的身体位置上，不管男方怎么转。
再比如：做腰部运动，臀部会坐下来或者翘起来。
后面，这些动作会发生在Throway、Oversway、 Lunge、Ronde、Spanish Drag、 Hinge Line——等一些舞步上。
男士在做Spin与Pivot的步子也是要特别注意，许多人在作Spin Turn的时候会作成Pivot Turn混淆不清，再谈到Over Spin Turn那就更Pass不过了！只有用手将女士拉过去，造成两个人之间是倒来倒去，而不是一人一次Pass过去。
总而言之，言而总之，标准舞的任何步子都是稳扎稳打的，一步都混不过去的，每一步一定要做到对似乎才能跳，缺了音乐不行、缺了重心不稳、缺了线条不美、缺了平衡跳不出去、所以大家还是一步一脚印认真学习吧！