明星为保持身材不吃饭冬天如何保持身材，模特怎么保持身材 _睿知

怎样才能在冬季保持好身材？
因为冬天的气候，本来会影响身体的基础代谢率，会减缓新陈代谢，大量的热量会转化为脂肪。即使平时不胖的人，冬天也会胖。这个道理要懂。其次，天气冷了，会觉得饿，饿。如果不控制，结果会不可收拾。到明年春天，你将准备好增加10磅。冬天要多喝热水，多吃水果蔬菜，也能有效预防天气干燥引起的便秘。冬季饮食，建议饭前用一杯热水或一碗热气腾腾的热汤打底。先把胃容量占起来，再把主餐吃进去。稍微控制一下自己的摄入量，饭后坚持散步，帮助身体消化吃进去的食物，这样就不会轻易转化为多余的脂肪。如果因为温度的原因动不了，变胖也是自己的原因。少吃零食，对胖有好处，对身体不好。吃多少长多少，只会增加肌肉罪恶感。冬天减肥最难。除了不运动，日常消耗不会出汗。所以冬天不增肥就已经在减肥了。如果你有一个减肥的小姐姐小哥哥，你减掉的一斤相当于平时的三斤，而且都是减掉的纯脂肪。当然还有冬天长胖的小姐姐小哥哥。春天过后，你得加倍努力减肥。不要让脂肪陪你一冬一春，那夏天就更让人心疼了。
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冬季如何保持身材？
怎么塑身？
冬季该怎样保持身材？
冬天是最容易长肉的季节，因为冬天我们都穿的比较多，室外温度低，所以摄入的能量大于消耗的能量。经过一个冬天，我们已经积累了大量的脂肪。冬天有一种最好吃的水果，叫苹果。冬天来了，要控制大鱼大肉等脂肪类食物的摄入，多吃苹果。如果你有一个需要减肥的宝宝，你可以用苹果代替晚上的晚餐，因为苹果含有多种维生素和膳食纤维，可以帮助我们在保持营养摄入的同时达到瘦身的效果。虽然冬天外面很冷，但我们不能放弃运动。办公室白领，伏案工作一段时间后，一定要站起来散散步，防止大腿脂肪堆积。如果你工作太投入，不能经常起身走动，你可以选择只坐三分之一的板凳，而不是坐满。这样你的大腿肌肉一直处于紧绷状态，有利于减肥。每天睡前也要充分利用洗漱的时间，用手臂踢腿，不仅可以放松全身，活动全身肌肉，还有助于睡眠。有些人喜欢在脸上和下巴上长肉。这样，我们洗漱的时候，可以做30次抬头的动作，简单易行，不浪费时间。还有，冬天不要贪睡。我们的肥肉在睡眠中增长。所以虽然床外冷得像冰一样，我们还是要自律自己不要犯困。如果刚起床就觉得温度低，正好可以用热身运动来保暖，一举两得。为什么不做呢？

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冬天怎么保持身材，因为冬天吃得比较多
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，在生物钟的控制下，人体的胖瘦程度一年四季都有季节性变化，呈现“冬肥夏瘦”的规律。也就是说，冬天脂肪合成代谢的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度比平时低10% 。因此，冬季减肥是肥胖者减肥降脂的关键时机，冬季减肥刻不容缓。一年四季都可以减肥，但是把握好冬天尤为重要。除了刚才讨论的原因，冬季也是减肥效果最好的季节，这主要是因为环境温度低。以运动为例。同样的运动量，在冷空气中比在温暖的环境中消耗更多的热量。冬天怎么减肥？第一，减少食量，调整饮食。每餐只吃7分饱，适量喝水，加快体内新陈代谢。如果想吃零食，最好选择梅子干、葡萄干等营养丰富、热量低的食物。目前，很多人一日三餐早餐和中餐摄入的热量较少，但晚餐时摄入大量高热量食物，饭后很少活动，尤其是冬天的晚上，使多余的热量转化为脂肪储存在体内。这种饮食分配非常不合理。饮食调整就是一日三餐热量的合理分配。一般来说，早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40% 。此外，晚饭后不要吃甜食和干果零食，晚饭时也禁止暴饮暴食。第二，要合理膳食。人们发现，一种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子会“变弱”，导致体内脂肪增多。而在其他食物中，恰恰相反，它们的化学分子一相遇就会“变强”，不仅不形成脂肪，还能减肥。专家的“饮食”，即高脂肪食物(如肉类、奶油等。)可以配蔬菜和豆类，也可以用来减肥。第三，增加运动量，建立体育锻炼制度。滑冰和滑雪是第一，骑自行车和爬楼梯是第二。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，最有利于消除腹部脂肪(一般腹部) 。秘诀是可以增加肌肉量，人体肌肉越多，新陈代谢越强，热量消耗越快。如果能增肌3-5斤，就算坐着不动也能消耗几十卡的热量。最简单的运动是散步。每天散步半小时，尤其是晚饭后，对减肥更重要。=========================无论什么季节，要达到瘦身的效果，就要让自己多流汗，把体内的热量全部转化为汗水，而不是堆积在体内，变成脂肪或者其他多余的东西。秋季减肥最大的敌人是寒冷，所以制造热量是应对季节性肥胖的最佳方法，让你在这个季节里挥汗如雨。
这样才有夏天一样的魔鬼身材。1、喝开水: 热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。2、洗热水浴: 天气转凉,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。3、买几件紧身毛衣: 夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是秋冬挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。4、暖手袋: 暖手袋对于这个季节的瘦身行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。5、吃巧克力: 不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在这个季节吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。6、增加日照: 冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。
冬天如何保持身材如何让身材变好？

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冬天应该如何保持自己的身材健康减肥我才说说：：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。巧搭食物为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。蔬果不能少在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。多做有氧运动冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加 10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。早睡早起在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。少食多餐，早丰晚俭在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。选好运动时间冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。