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莫让鼠标手害健康

睿知鼠标

目录
第一章：电脑一族 切莫让“鼠标手”祸害健康
第二章：学做手指操告别鼠标手
第三章：白领做全身操可防治鼠标手
电脑族每天坐在写字楼里敲敲键盘或点击鼠标，是一个多么让人羡慕的轻松工作，其实，长时间敲键盘点鼠标，容易导致腕部肌肉，关节疼痛或痉挛 。就是人们所说的鼠标手 。那么，如何治疗鼠标手呢？怎样预防鼠标手呢？
电脑一族 切莫让“鼠标手”祸害健康
案例
刘小姐在一家互联网公司做编辑，日积月累的坐在电脑面前，周而复始的敲击着键盘，不停的点击鼠标 。终有一天，刘小姐感觉到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知觉，毫无力气感 。与同事交流后，发现大部分的同事也或多或少出现此类情况 。随后，刘小姐就医被诊断患上了职业病“鼠标手” 。
什么是“鼠标手”
“鼠标手”通俗而狭义指的就是“腕管综合症”，指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状 。主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感 。随着电脑的普及，工作的需要，人们在操作鼠标时，长期保持着手腕背伸到一定角度的动作，并且随着掌侧与桌面接触的面积越大，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，就会产生相应的症状 。这种病症已经迅速蔓延成“职业病” 。
“鼠标手”易发人群
长期使用电脑或是使用智能手机人群，例如：作家 、采访人员、编辑、设计师等 。其中，女性发病几率远远大于男性3 倍！所以请各位职场白领女性警惕！
测一测你是否存在“潜在”鼠标手
1. 手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声 。
2. 手部刺痛，麻木，冷 。
3. 夜间疼痛，常会在梦中痛醒 。。
4. 握力和手部各部位协同工作能力降低 。
5. 疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子 。
五小妙招预防“鼠标手”
1. 显示器要摆“准”
显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中，这样才能更轻松更适当的运用电脑进行工作，以减少疲劳 。
2. 多做“手臂”活动操
在工作上网时尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作或者活动操 。
3. 使用快捷键，减少鼠标点击次数
在方便使用快捷键，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等时，尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息 。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症 。
4. 巧用腕垫
选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘 。并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳 。
5. 坐姿很关键
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空 。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要翘二郎腿 。
不幸中招，急时就医是关键
如果你已很不幸“躺着也中枪”患上了此病，建议你最好立即去医院进行手腕的局部治疗了 。并且按着医生的要求，吃药、理疗、或者小针灸等物理疗法 。除去医用疗法以外，还应该给自己安排一定的休息空间，充分休息，多运动，协调身体 。由外而内的赶走“鼠标手” 。
学做手指操告别鼠标手
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量 。
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次 。
【莫让鼠标手害健康】功效：增强关节抵抗力，促进血液循环 。
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态 。
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸 。
功效：促进血液循环，放松身心 。
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力 。
动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热 。
功效：促进手部的血液循环 。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感 。每次保持30秒至45秒，换右手臂 。
白领做全身操可防治鼠标手
第一节：
双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次 。
第二节：
走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟 。
第三节：
双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次 。
第四节：
扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次 。
第五节：
手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次 。
第六节：
右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒 。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次 。
总结：白领们看似简单的生活却蕴藏着无数健康“杀机”，鼠标手就是其一 。需要告诫白领们的是，要时刻关注自己，急早发现鼠标手及早治疗，以免更深入的损伤神经，那后果将不堪设想 。

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