腰围是在最细还是肚脐 怎么量腰围
腰围和腰臀比是WHO组织建议采用的测定腹部脂肪分布的重要指标,是通常用于判定上身性肥胖的重要指标 。在中国,通常男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm则为上身性肥胖 。另外,我们平时网购买衣服时,也会用到腰围这一指标 。那究竟该怎么测定腰围呢?
测量方法:
被侧着站立,双手自然下垂,测试者站立其前右侧,在被测者肋弓下缘及髂嵴连线中点做标记 。
如何正确的测量腰围?
【腰围是在最细还是肚脐 怎么量腰围】
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文章插图
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中心位置示意图
用软尺通过该中心点水平绕一周即为腰围 。软尺读数要精确到0.1cm
注意事项:
测量腰围时域被测试者皮肤轻触,不要太松不要要勒太紧,保证软尺水平即可 。
待被测者呼吸两肩放松,呼吸均匀,处于平静状态时在读数 。
一般连续测量三次,取平均值作为测量结果 。
「男性腰围小于90公分、女性腰围小于80公分」是预防代谢症候群的指标之一,也是居家最容易监测的项目,但腰围要量哪里才正确呢?量错腰围可是会产生数公分的误差!柳朋驰医师表示,正确的腰围量测处应落在肋骨下缘与肠骨(骨盆)上缘的中间点,亦即为腹部中线 。
然而,量腰围时也要注意以下几个重点:
1. 站立时,双手自然下垂,在正常呼吸的吐气之后量测 。
2. 腰围量测时应去除腰间衣物,让皮尺紧贴而不挤压皮肤量测为准 。
3. 量测时,须留意皮尺位在腹部中线,且与地面平行 。
柳朋驰医师叮咛,腰围仅为代谢症候群的5项指标之一,其他包括血压值应小于130/85mmHg、空腹血糖值小于100mg/dl、三酸甘油酯小于150mg/dl、高密度脂蛋白(好的胆固醇)男性应维持在40mg/dl以上及女性在50mg/dl以上;提醒民众最好及早从饮食、作息、运动等方面进行调整,才能远离慢性病的威胁 。
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