微信的1万步等于几公里一公里有多少步

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日行一万步可谓深入人心，意思就是说，每天步数累计达到一万步是保持健康的最低运动量。
随着智能手机和各种穿戴设备的普及，也让我们可以比较准确地衡量自己的步数是否达标，微信运动更是让比拼步数大行其道，动辄好几万步的运动爱好者大有人在。
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那么日行一万步是真的有足够科学依据，还是因为这个数字比较好记所以被人们广为接受呢？
保持身体健康所需的最低步数究竟是多少步呢？

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一、每日一万步代表你行色匆匆，但未必代表运动量达标
我们说日行一万步，并不是说你需要连续步行达到一万步，连续走一万步起码能走8-10公里了，而是说将日常工作、生活中零散的步行以及其他活动，连同运动累加起来，要达到每天一万步。
你的一万步是如何实现的？
是通过日常工作中忙碌的来回走动实现的？
还是居家生活中零散的、碎片化的家务活动实现的？
还是通过专门的体育锻炼比如跑步达成的？

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因此，一万步代表了活动总量，但事实上，我们搞不清楚这一万步的活动模式，是碎片化的工作或者生活活动居多，还是既有工作生活活动也有整段运动。
碎片化运动从增加能量消耗角度而言是有利的，至少比一直坐着能产生更多能耗，从运动科学角度而言，碎片化运动在提高心肺功能，改善健康方面有一定作用，但这种作用相比专门的体育锻炼，恐怕还是弱一些；
而连续进行专门的体育锻炼不仅可以有效积累步数，增加能量消耗，更可提升心肺功能，改善健康。
这是碎片化的运动和持续一段时间的体育锻炼之间的差别。
因此，日行一万步肯定比日行五千步更积极，日行一万步代表你在工作生活中行色匆匆，有可能是来自连续步行比如健走或者跑步，也有可能来自工作中、家务中的短时、碎片化的零散步行；
前者可以促进健康，后者对于增加能耗是有益的，但在促进健康方面的作用相对要弱一些。

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二、为了健康我们需要进行专门的运动健身，目标是通过运动达到6000步
按照2018年美国身体活动指南的要求，为了保持健康，成年人应该每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动。
走路基本上可以视作中等强度活动，而跑步则是大强度活动；
换句话说，你可以每次跑步20-30分钟，快走50分钟-1小时，每周3次就达标了。
如果是步行，步行50分钟—1小时，大约可以积累5000-6000步；
如果是跑步，跑步30分钟—40分钟，同样可以积累5000-6000步；