1、主题是什么？
我不比任何人笨，只是没有暂时活出自己而已。
2、事件是什么？
昨晚跟老公在交流他对我的看法，他如实告知我，我对他的爱让他压力很大，觉得我一直在控制他，表现在我不许他跟异性有愉快的敞开的聊天，特别是比我优秀的女性，他觉得我不相信他，把他当坏人看。然后他问到我上完课的收获，我当时还在反思自己控制他的原因，脑袋还没有过渡到他的问题上来，就随便告诉他我找回了自己，我要做独一无二的自己(其实这也确实是我的心里话，但是估计是我说我要做独一无二的自己这句话他听了很不舒服，他的内心可能是害怕我会从控制变成任性，觉得这对于他来说那学习不就是从一个错误变成另一个错误并没有变好，那你学习有屁用)，他就冒出一句:你那个老师怎么教了一个这么蠢的学生，就得出来这么个没用的总结！我瞬间就情绪低落了，边哭边说:在你眼里我就是蠢，就是没用，你从来就没有肯定过我！然后我就不说话了，沉浸在自己的悲伤里和肯定我自己的无力感里……
3、即时反应是什么?
老公说我蠢，我就想你凭什么说我蠢，我找回了自己、我要做独一无二的自己，难道这不是收获吗？难道不值得庆祝吗？大家都在为我找到自己而高兴你不但不为我高兴，还不认可我这个人，凭什么，你凭什么看不起我！我在你的眼里真的很差吗？！
4、此刻身体的感觉如何？
愤怒、悲伤、感觉到很受伤、只想缩成一团默默流泪……不配得感、受害感、无能感在那一刻涌现从来……
【我不笨！】5、内在对话是什么?
我真的很没用，我很蠢，我连自己的想法都不能正确的表达给对方，我太没用了！
6、内在感受是什么？
我不值得拥有美好的东西，我不值得被爱，我不值得被理解，我不配找回自己，我不能做我自己！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
突然想起来我爸爸在我们小时候有一句口头禅:蠢婆！有时候是咬牙切齿的念出这两个字，有时候是带着爱意说出这两个字，但是在我的心里种下了“我是无用的”的种子！还有我妈妈在埋怨我爸爸的时候经常会说“你就像你的爸爸！你太像你的爸爸了！没有一点用！什么事情都不会做！”
8、发现自己有什么限制性信念？
我不配拥有一切美好的东西，我不值得别人对我很好，我是没用的，我是不能把事情做好的
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是:1、老公害怕我会从以前的控制变成我说要做独一无二的自己而任性，觉得这对于他来说那我出去学习不就是从一个错误变成另一个错误，那就相当于没有收获！
2、我失去了自己的中心被老公的话带跑了，我在演绎自己的不值得。
10、可调整的回应和选择是什么?
我应该定于自己的中心，不管别人怎么说，我此时此刻就是喜悦的，开心的，我压抑了这么多年，迷茫了这么多年，当了这么久的应声虫，不知道自己是谁，不知道该往哪里去，不知道自己的价值在哪里，现在终于知道自己是谁该往哪里去，我就应该为自己的重获新生而喜悦!
我应该告诉老公，我现在是由内而外散发出来的喜悦、轻松!我爱我自己!我感谢上天安排让你做我的老公!我感谢上天安排我的爸爸妈妈成为我的爸爸妈妈!我感谢我曾经的痛，痛是为了更好的对比我现在的喜悦!
