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读书笔记之《情绪急救》（第三篇）

继续推进。

第三章 丧失与精神创伤：带伤前进

生活中不太可能避免丧失与精神创伤，比如失去所爱的人，成为暴力受害者，患上慢性或危及生命的疾病等，这些都足以破坏我们的生活，并留下很深的心理创伤。
除了严重的情绪困扰，丧失和精神创伤会在我们的精神层面也造成可观的破坏。
1、生活被打断：铺天盖地的情绪困扰
在收到丧失或创伤之初，情绪困扰可能令我们的生活完全瘫痪，甚至让我们失去思考和自我照顾的基本能力。时间是复苏的一个重要因素，慢慢自我调整，恢复常态。
2、身份被改变：丧失和创伤如何挑战个体角色和自我定义
丧失和精神创伤迫使我们面对一个新的现实，这取决于我们所经历的的事件的严重程度，它们还会重新定义我们的身份以及我们的人生走向。所以，我们需要花时间去重新发现自己是谁，挖掘我们认为有意义的东西和自我表达的新途径。
3、信念被切断：为什么丧失和创伤会挑战我们的世界观
【读书笔记之《情绪急救》（第三篇）】人类前进的动力之一，就是寻找人生经历的意义。无论我们的世界观如何，丧失和创伤都可以挑战我们对世界的基本看法，让我们经历深刻的情绪困扰。然而，只要越早重建世界观，整合丧失或创伤经验，就会更快地摆脱消沉。
4、人机关系被断开：为什么我们要努力联系剩下的人
对于至爱亲朋的离去，不要执迷于已经死去的人，我们要么重新拾起原有的人际关系和活动，要么在新的关系上面投资我们的情感和精力。如果深陷在过去的回忆中，说明我们以经被悲伤击垮，这会让我们的生活和未来拴在丧失和创伤上面，任由它来定义我们。
治疗方法
疗法一：以你的方式舒缓情绪上的痛苦
大量的最新研究表明，处理丧失和创伤所带来的痛苦的“五个阶段”（否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受）的著名理论，或者需要把感觉表达出来，而把它们封存起来则是危险的等说法，在很大程度上是不正确的。悲惨事件发生后，我们能够采取的最好行动，就是完全按照我们的感觉行事。如果觉得有必要跟别人分享自己的想法和感受，就尽管去做；如果觉得有必要避免这样的讨论，也要竭尽所能去避免。
疗法二：恢复你“自我”迷失的一面
创伤性事件之后几周或几个月里，很多人都会避免与那些和逝者有关的人、地点或活动接触。但是，如果一直这样下去，超出了一定的时间，就会出现问题，以至于把我们生活的重要方面给切割掉了。恢复迷失的自我的练习：1、列出在事件发生之前，自己或者别人认为有价值的你的品质、特点和能力；2、找出与现在的生活中最没有关系的那些；3、针对你列出的每一项，写一小段话，说明与生活无关的原因；再写一段话，注明如何恢复它们，并且做得更好；5、根据可行性和情感管理的需要排序，并采取自己感觉最舒适的速度逐项完成。
疗法三：寻找悲剧的意义
人们普遍认为，寻找丧失和创伤的意义，对于有效治疗创伤至关重要。这个过程包括两个不同的阶段：发现意义（将事件纳入现有的信念和世界观体系，使其更便于我们理解）和发现效益（我们从亲身体验中找到希望）。从悲剧事件中找到意义的最常见方式，就是直接针对丧失或创伤采取行动。通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义，另外，通过问“什么可能发生”寻找悲剧事件的意义。一定的时间过去之后，寻找丧失和精神创伤的益处，是发现时间意义和重要性的关键途径，这样我们才能恰当定位事件，并且继续前进。确定事件的益处可能对我们的恢复产生积极的影响，从现实角度看，它们有益于我们的情绪和心理的康复。
如果我们遭受的丧失或创伤比较严重，或者当它以极端的形式从根本上影响了我们的生活时，再或者历过悲惨事件之后，觉得难以忍受情绪上的痛苦和伤害，甚至想要伤害自己或他人的话，就需要寻求心理健康专业人士的帮助，或者前往最近的急诊室。

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