书评|【书评】懒惰不是我的错，都是大脑要害朕( 二 )
对抗懒惰就像负重爬坡，只有了解大脑思考、记忆、行动时的工作原理，我们才能从科学的角度，找到提高行动力的方法 。
这里简单列举几个提高行动力的小方法：
1.强化情感关联
辛苦工作或者学习一天后，我们的大脑资源已经枯竭，改由自动系统驱动 。大脑的自动化过程以联想记忆为基础，会把我们的感知与日常生活的经历相关联 。举个例子，假设你这时候决定去慢跑，第一次跑步时，你的大脑会在记忆中建立与“跑步”这一行为相关的情感反应 。这种反应可能是积极的（跑步时听的音乐、路上的风景），也可能是消极的（疲惫和不适感） 。跑得越多，这种情感关联就越深 。
换句话说，你越是享受跑步，你的大脑越能将跑步和“快乐”关联起来 。在跑步过程中，你体验到的负面情感越多，大脑就越有可能把跑步和“不适”关联在一起 。“没有付出就没有收获”这句话非但不好使，反而会阻碍你的行动 。把行动和积极的情感关联起来，将帮助我们更好地行动 。
2.学会拆解目标
开头充满热情，结果半途而废，还有一个很重要的原因，是我们习惯于把目标定得太大、太模糊 。
举个例子，当我们下定决心学一门外语的时候，也许会给自己设定一个笼统的目标，比如“一年半以后通过日语n1考试” 。背了几天单词，装模作样地买回一堆工具书后，这些书大概率会被放在书架上落灰 。当我们被单词语法虐得体无完肤，做题的正确率却一点也没有提升，就会产生失落和焦虑感，最终放弃学习 。
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在学习的过程中既没有愉悦感，也无法得到即时回报，大多数人会选择放弃 。
我们不妨将目标分解成几个小阶段 。动机不够强的时候，可以想一想你的最终目标，以及完成目标时的愉悦感和满足感 。
3.预估外部障碍
天气不好、今晚约了别人、公司要加班……计划做得再细，也可能在任何一个瞬间被打乱 。
对于阻碍我们行动的事件，提前做好专门的应对策略，这种方法被称作“因应策略” 。
识别行动过程中可能出现的障碍，提前做好相应的解决措施，能让我们形成自动保护机制，增加达成目标的可能性 。
懒非我所愿，大脑天生爱偷懒 。无意识的懒惰选择，是自然进化的结果 。但是这并不意味着“懒病”无药可医 。从空有上进心的矮子，到行动上的巨人，你必须先了解你的大脑 。
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