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学习方|畅享冰雪运动，这些安全知识您必须知道

学习方|畅享冰雪运动，这些安全知识您必须知道
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对于冰雪运动者来说，做好防护非常关键！
冬奥会的脚步离我们越来越近，第24届冬季奥林匹克运动会将于2月4日在北京启幕。
随着北京冬奥会的临近，大家对冰雪运动的热情日益高涨。
但是，作为一项具有刺激性、挑战性的运动，冰雪运动有一定的危险性。那么，怎样才能安全健康地体验冰雪运动带来的快乐呢？
今天，我们就来聊聊关于冰雪运动不得不知的安全知识。
如何进行防护
★ 护具准备
除了安全可靠的滑雪装备，滑雪护具更是不可或缺的，如头盔、护目镜、护膝、护肘、手套。
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★ 技术准备
学滑雪先要学会“摔跤”，每个运动者都要掌握最基本的滑雪技能后再尝试单独运动。
单板正确的摔倒方式
● 膝盖先着地；
● 接着手掌置于胸前撑地；
● 将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。
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双板正确的摔倒方式
● 往左后或右后方坐下，绝对不可以往正后方坐下；
● 双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；
● 臀部在上方，雪板在下方；
● 雪板靠拢合并与斜坡呈90度，身体面向谷方；
● 雪杖置于身后方，以雪杖撑起。
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怎样正确热身
滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
在进行冰雪运动前，要先做热身，每次时长在5~30分钟。
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① 做大腿的热身活动时，可一手扶在墙上，肘关节稍微屈曲。
② 吸气抬大腿，让大腿保持和臀部呈一条直线；然后伸直小腿并抬直，让腿和地面保持平行；坚持10秒钟，呼气放下。
③ 两腿每交替做一次算一组，一般做20组为宜。
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不慎受伤，该怎么处理
出现滑雪损伤时，不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院接受检查和治疗。
擦伤处理
轻度擦伤：涂上红药水或紫药水即可自愈。
重度擦伤：首先需要止血、抬高肢体法、绷带加压包扎，必要时需就医。
扭伤、挫伤处理
把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩；
不要乱揉，防止增加出血；
在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。
脱臼处理
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
骨折处理
应先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
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滑雪运动是一项高风险运动，在体验运动快乐的同时，一定要注意安全！
同时，滑雪运动也是一项有较高“门槛儿”的运动项目，需要进行系统地学习方能在雪地上驰骋。
对于滑雪初学者来说，掌握正确的滑雪方法，是开启滑雪运动的第一步，也是有效避免运动损伤的关键。
来源/通辽市体育局
编辑/刘宇琪 一审/迟婷 二审/席阿如汗 终审/斯琴塔娜
投稿/tlrbwlzx@163.com
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