艾力－玩转99天02
【判断】你是早鸟型还是夜猫子型？
1 找到自己一天当中最佳的状态
所谓的玩转时间不是死磕时间，不是一定要早起，但一定要找到自己一天当中最佳的状态。
2 ①夜猫子型特点
晚上很有激情，白天只是无精打采。如果是因为晚上玩手机看韩剧超起劲，那并不是夜猫子型，集中注意力在网上高效生产的人才是。
②早鸟型特点
在早上注意力容易集中，而到了晚上则累得不想动弹。
③夜猫子型和早鸟型的核心标准
早鸟型和夜猫子型人群的核心标准是在哪个时间段可以集中注意力高效的去做真正有意义的事情。
3 ①夜猫型建议
注意身体，晚上集中注意力
②早鸟型建议
a 早睡（睡前4小时不吃东西）
b 起床离开卧式
c 安排出声，醒脑活动（朗读，有氧运动）
生活规律建议
固定的时间做正确的事情（微习惯）
晚睡－早起
如果某一天晚睡了，第二天一定按点早起，千万不能睡懒觉，一旦睡了，就乱了。
R:这点我深有体会，我细想一下，每次精力不济，就是因为加班晚睡，第二天醒来，会自我安慰，昨晚睡晚了，今天可以晚起，结果一天都处于迷糊状态。周日就是这个情况，因为周五晚上想班会的事情早睡，周六早起开会，又忙了一天没有休息，周日早上按点醒来，做了起床仪式，然后不自觉的想睡觉。又补了半个小时的觉，结果醒来全身酸痛，一天都缓不过来。而昨晚加班到凌晨两点多，早上算是醒来晚的了，但坚持起来，送娃，继续收尾昨晚的工作。头脑不清楚，去吃了个早饭，喝了杯咖啡，打算午休关门休息片刻，不熬了。
【艾力－玩转99天02】
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