你学会说“不”了吗（）你学会说“不”了吗？

在生活、工作中，我们有时太顾及他人的感受，不忍拒绝别人，不好意思说“不”，结果搞得自己苦不堪言。而我偶尔就是这样的人。
一、我不忍说出“不” “今天张老师有事，由我来给你上课。”小江老师一边弄电脑，一边对走进教室的我说。

【你学会说“不”了吗（）】“哦！好呀！”我尽量让自己的语气听起来很开心，但我明明非常失望。我喜欢平时给我上课的张老师，她的专业水准和授课风格，都让我收获颇丰。
但是，小江老师忠厚老实，对人特好。他负责给我上一小部分实操课，但每次都不太自信，他经常对我说，“我不太会讲，只会做”，每当这时，我都会尽量鼓励他，认同他。
今天，由他上理论课，我心里有一千万个不愿意，但我脑袋里想了无数个拒绝的理由，就是开不了口说“不”，我怎么能伤害这样一个好人呢！
二、我的身体在说“不” 课程刚上了40分钟，我的呵欠不断，头开始发晕，全身开始发软。我要求下课休息。我在教室外走了几圈，身体越来越不舒服，江老师问我，你是不是感冒了？要不要休息？我欣然同意了。
中午和朋友吃完午餐，在咖啡厅坐下后，我发现自己精神状态特别好。怎么回事？我1个小时前还是一个“病人呀”，朋友笑我是装病想逃课。但我的身体确实感觉是病了呀！难道身体在帮我说“不”？
我恍然大悟，我的身体反应太敏感了，今天自己的表现活脱脱就是关于一个心理学概念“躯体化”的诠释。
三、什么是躯体化？

情绪不能表达，转而通过身体来表达，叫做躯体化。最简单的理解是：我不能直接说“不”，可我还是想表达，那干脆就用躯体出问题来表达。

就如今天的我，我不想打击江老师的自信心，我不能直接对他说“今天不想上你的课”，结果我的身体开始出现不适。虽然人的大脑意识层面让我做“中国式好人”，但我的身体很诚实，情绪不能得到很好表达，它就会攻击自己的身体。
那这种时候，我应该怎么做好呢？
四、如何远离躯体化？ 既然躯体化是我们的情绪不能表达，那么远离躯体化，就应该是让情绪得到表达呀！你看，多简单！但究竟应该怎么做呢？
1、你一定要学会说“不”

学会用语言表达攻击性，而不是攻击对方或自己的身体。

最近，我参加的学习群中，有很多个战友说自己太忙太疲惫了，因为需要打卡的学习群实在太多，有健身的知识星球邀请你，你不忍拒绝；有投资理财社群的邀请，你不忍拒绝；有英语学习群邀请你，你不忍拒绝······凌晨1点，你还在赶一个稿子，因为明天要在某个社群演讲。如果此刻的你，害怕伤害战友，不会用语言说“不”，那你的身体迟早会说“不”，可能它会出现头昏、失眠、胸闷、焦虑、烦躁·····
如果你不幸被我说中，那请和我一起，好好表达你的情绪，学会说“不”。
2.不要用“爱的名义”控制你和我

要想远离躯体化，需要谨记一个原则；我的事情，我说了算；我的身体，我做主。

我不想伤害你，你也休想伤害我。我不想控制你，你也别想控制我。谁的事谁说了算，谁的身体谁做主。我控制好自己的边界，同时也不去侵犯你的边界。
生活中，我们经常对亲人、对孩子说，我做的一切都是为了你好！在工作中，领导经常说，这样做是为了你好。有个共同的潜台词是，“我对你的一切都是爱”。
请不要以这种爱的名义控制你我，给自己和他人说“不”的权利和空间，一定会让你的世界更加和谐与幸福。