冥想第二周回顾
腹式呼吸法一
根据视频腹式呼吸的方法，体验冥想中腹式呼吸的练习，每个婴儿出生时都是腹式呼吸，所以婴儿是纯真与美好的，让我们回归腹式呼吸的练习，回归生命本来的模样——纯真、喜悦与美好！
今天练习无论是冥想练习，还是生活与工作中，时时觉知腹式呼吸，无论是坐着......躺着......被失眠困扰......
【试一试】腹式呼吸，它是生命最初本真的状态，感受腹式呼吸带给你身心的体验！
腹式呼吸法二
今天继续讲解腹式呼吸的要点，体验冥想中腹式呼吸的练习。用心去体会：呼吸是自然的状态呼吸本不需要刻意的练习因为我们失去了呼吸的觉知所以需要刻意练习，找寻呼吸本真的状态。腹式呼吸需要刻意练习，但它又是自然的状态！
今天练习无论是冥想练习，还是生活与工作中，时时觉知腹式呼吸，无论是坐着......躺着......被失眠困扰......
【试一试】腹式呼吸，它是生命最初本真的状态，感受腹式呼吸带给你身心的体验！
生活中呼吸训练
当你刻意练习呼吸的时候，你会出现紧张，呼吸不畅，好像反而不知道如何呼吸，这是正常的过程。呼吸，是拴住心的柱子，呼吸的困难原因并不是呼吸本身，其实是心的起伏和躁动带来呼吸的不畅，心的波动像风，呼吸是湖水，风吹动湖面必然带来湖面的波浪。
今天练习一天中重要的事情就是记得观呼吸。累了、忙碌了、生气了、困倦了、饿了、开心了，任何时候，记得你拥有无上的法宝——呼吸。试着回到生命的呼吸里，感受呼吸带来的舒缓和放松。
【试一试】如果你感受到压力，请坐下来，静静地呼吸，观察呼吸时带给你内心的感受！
其他呼吸方法
温馨提醒你要像第一次体验冥想的呼吸一样练习。数息的练习是用呼吸与1～10的数字结合，来拴住散乱的念头，培养心的专注。生命就在一呼一吸之间，它不是一个概念，而是真实的体验，唯有体验了呼吸带给身体以及内心的感受，你才能真实的感受到，一呼一吸之间就是当下，一呼一吸之间的生命是真实的。
今天练习今天早、中、临睡前训练数息的呼吸练习各一次
吸气……呼气……数一
吸气……呼气……数二
吸气……呼气……数三……
一直数到十
然后回到吸气……呼气……数一
吸气……呼气……数二
吸气……呼气……数三……
一直数到十依此练习5～7个循环
生活中的睡眠冥想
【冥想第二周回顾】温馨提醒清晨，练习腹式呼吸的练习；晚上临睡前，处理完一天事务，给自己一个仪式感，洁净身体，营造一个安静舒适的环境练习临睡前的冥想 让失眠远离你！
今天练习在临睡前放下所有的事务，在心底感恩所有的发生！原谅和接纳所有的人和事！重要的是接纳和欣赏自己……临睡前给自己展露微笑，在心底感恩自己……带着一个洁净之心入眠……
每周六的正念日
温馨提醒无论你是休息还是工作，记得，今天带给你的是安住内心的方法，正念日是你给生活的一份仪式感，它是你给到内心精神世界的滋养。
今天练习【练习正念日的五部曲】
如果可能的话，一次只做一件事；
2.对你做的事情全神贯注；;
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;
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3.当思维从你手边的事情离开去时，把它拉回到现实中来；
4.几十亿次的重复第三个步骤；
?5.研究让你分心的事物。
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