安全简单的孕妇瑜伽体式
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什么是孕妇瑜伽？
瑜伽是一种伸展性非常强的运动，配合呼吸和体式，能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。
孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。
孕妇瑜伽的风险和禁忌
1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。
2、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。
3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。
哪些孕妇适合做瑜伽，哪些不适合？
以下情况适合做孕妇瑜伽：
孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。
以下情况不适合做孕妇瑜伽：
高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。
【安全简单的孕妇瑜伽体式】孕妇瑜伽基本体式动作
1、简易坐姿腹式呼吸
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辅助工具：瑜伽垫、抱枕
练习要求：保持舒适的盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。练习时长建议5分钟至15分钟为宜。身体不疲劳为原则。
2、猫式
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辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背小腿面压实垫子。十个手指大大张开压实垫子，手腕垂直于双肩正下方。头部和肩部放松。吸气，胸腔慢慢向上打开，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，眼睛看向肚脐方向，适当增加腹部压力。做五组，吸气，身体回正。
3、前屈静思式
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辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
4、战士二式
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辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚掌平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛看向右手指尖方向，保持均匀的呼吸。右侧练习保持3到5个呼吸后换向左侧练习。
5、简易舞蹈式
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辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳
练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚，右脚掌均匀的压实地面，左膝向后向上弯曲，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。5个呼吸后后换另一侧练习。
孕妇练习瑜伽的最佳时间
怀孕3个月后可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。
孕妇练习瑜伽的注意事项
控制瑜伽训练的次数
控制瑜伽训练的强度
控制瑜伽训练的时间
特别注意：要在专业人士的指导下练习
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