专治三分钟热度
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前段时间，为了减肥，我和闺蜜约定每天至少走路一小时。
刚开始，我和闺蜜都对这件事情充满了热情。甚至我每天早上5点就起床，就为了逼迫自己锻炼。可这如火的激情却并没有让我坚持很久。还没到一个月，我就又恢复了从前的懒散。甚至，对运动再也提不起来任何的热情。
我相信，有很多人都跟我一样，有这样的经历。
每次兴致冲冲的想要做一件事，可是没过多久，却又渐渐放弃。然后又过一段时间，又会对另外一件事情感兴趣，于是就对自己各种发誓各种保证，表示一定会坚持做下去。然而，这一切并没有什么卵用。因为事实上，我们真正坚持下坚持下来的事情真的少得可怜。更多的时候，我们都是在“坚持，然后放弃，然后再坚持，最后再放弃”之间挣扎。
所以，我们往往是既没有得到我们想要的结果，也没有因此而累积实用的经验或者知识技巧，甚至我们会因为这种循环往复的游戏而浪费太多的时间和精力。
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那么，为什么我们总是无法坚持呢？其最根本的原因就是习惯。因为你所有的行动，几乎全部，或至少有百分之五十是由你本人的习惯所决定的。
而所谓习惯，就是不依赖于意志或毅力，把自己想要的持续的事情引导到和每天刷牙一样轻松的状态。我们称之为“习惯引力”。
打个比方，如果把每天写3000字是一种需要坚持的习惯。
当我决定培养这种习惯的时候，我的身体就会开始产生反抗，甚至会找出各种各样的理由让我不能坚持下去。比如，写着写着字，我的大脑会让我不由自主的拿起手机刷刷微博，看看朋友圈，或者逛逛网页。然后，时间就这样一分一秒的在我的无所事事中过去。而等到我想起来还有字要写的时候，这个时候往往已经处于很疲劳的状态了，于是理所当然就会坚持不下去。
但是与此同时，“习惯引力”还有另外一种功能，那就是维持现状。通俗的来讲，就是大脑一旦认定某种行为和往常一样，就会拼命的维持这种行为。所以，我们要做的就是让大脑认定某一种好习惯“跟往常一样”，那坚持起来就相对变得简单了。
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“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远远多于后来几天、几十天旅程中所耗费的能量。”而培养习惯的过程，就类似于火箭发射的过程。
在火箭升空之初，其穿越大气层需要耗费巨大的能量，而我们在最开始想要培养一种好习惯的时候，也会遇到各种各样的阻力。因此，这个时候往往也是放弃人数最多的时候。
而当火箭冲破了大气层，脱离了地心引力的影响，那就只需要很少的能量就能够前进。也就是说，当我们养成了一种好的习惯之后，只需要极少的精力就能够让习惯自然而然的持续下去。
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可是，我们到底该如何才能顺利的培养并坚持一个好习惯呢？
下面，我们把培养一个好习惯分为三个阶段：
一，反抗期（1-7天）
这大概是多数人都会失败的一个阶段。在这个阶段里，我们的大脑和身体都会对这突如其来的习惯产生巨大的反抗，甚至会找出各种各样的其他不相关的事情来阻碍习惯的继续进行。比如，我想要跑步减肥，才刚开始我就不小心受了一点点的轻伤。这个时候我的大脑就会不停的告诉我：你已经受伤了，你不能跑了，你要放弃了！如果这个时候我把大脑的话听进去了，那我百分之百就会放弃减肥。
可是，如果我坚持“习惯培养的三原则”，那效果就会大不一样。
原则1，锁定一项习惯。
没错，是一项！也就是说，我在想要减肥的时候，要么就通过运动，要么就通过控制饮食。但是绝对不能将这两种习惯在同一时期进行培养。因为这样我就得承受多倍的“习惯引力”。除非我意志坚强过人，否则一般情况下我根本就无法坚持其中的任何一项。
原则2，坚持有效的行动。
而这里的行动规则越简单越好。比如我想坚持写作，于是我给自己制定了一个计划：早上6点起床看书，去上班的路上听别人写得优秀的作品，午休的时间背背成语谚语，然后晚上动笔写作，周末去参加写作培训课等等。可能一开始我还记得自己每天都要坚持什么，可这么慢慢的时间长了，我就会开始忘记自己早上该干嘛，中午该干嘛，晚上该干嘛。如果连记都记不住，那想要持续执行恐怕基本上就没有可能了。因为对人类来说，复杂的事情容易失败，而简单的事情却更容易坚持。
原则3，不要太在意结果。
比如，我写网络小说，一开始我每天都按照自己的节奏坚持写3000字。可是突然有一天我的编辑告诉我：你这样下去不行啊，你得捡块你的更新速度，速度提不上来，那销量肯定好不了！
为了提高自己作品的销量，于是乎，我开始每天疯狂的赶稿子，坚持了一段时间的日更1W字。可是，每天超负荷的更新让我产生了极度的焦虑，我开始厌烦写字，甚至写得自己都想吐了。
所以，把握习惯的行动节奏，是一件很有必要的事。毕竟你才是执行习惯的人，所以一定不能让任何人来左右你的节奏。
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二，不稳定期（8-21天）
这个时候我们已经通过了习惯培养的反抗期，已经不会再那么容易受到大脑的蛊惑中途放弃了。可这时候的我们，却也并不是那么的稳定，这时候的我们仍然容易受到来自外界的各种影响。
比如，今天晚上我要坚持写3000字，可是临时老板通知要加班。又或者是今天晚上我要坚持跑5公里，可天公不作美突然下起了倾盆大雨。那么很显然，我的习惯就会因为这些外来因素而不得不短暂的停止。而最可怕的是，习惯这东西一旦你停止了，那等到你想再继续这种习惯的时候，会无比的艰难，甚至于基本做不到。
所以，对于各种突发事件建立一种有弹性的“动力机制”，会帮助我们巧妙的应对困难。
动力机制对策1：行为模式化。
所谓行为模式化，就是把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），然后认真执行。
比如，如果我每天都在早上6点起床，时间久了，就会形成让我们的生物钟形成一种习惯。于是即使在周末，不需要闹钟，我也会在早上6点左右准时醒来。
因此，我们完全可以将我们想要坚持的事情，事先定好开始与结束的时间点，然后在日常生活中不断的进行简单的重复。时间久了，若是你哪一天没有做这件事，你就会觉得浑身不对劲。
动力机制对策2：设定例外规则。
我们的生活并不是一层不变的，或多或少都会出现一些打乱我们计划的事情。同样的，一个计划就算再周全，要坚持一周可能不太难，可是要不断的坚持一个月两个月，恐怕对大多数人来说还是有些难的。所以，设定“例外规则”就显得尤为重要，它会使你在遇见突发状况时能够灵活应对。当然，设定例外规则不是让我们无下限的宠溺自己，而是为了让计划保持弹性，培养固定的行动节奏。
动力机制对策3：设定持续开关
在坚持一种习惯的时候，我们时常会有撑不下去的感觉。而这个时候，如果能够用持续开关来激励自己，控制住坚持的动力。那事情往往也会变得不那么糟糕。
这里共有12个持续开关，同时12个持续开关又分为糖果型开关和处罚型开关。
糖果型开关主要是利用快感来推动行动。比如：奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍。
处罚型开关主要是利用惩罚来推动行动。比如：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。
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三，倦怠期。
当我们通过了反抗期和不稳定期之后，很快我们就会迎来倦怠期。因为人类的激情并不是无限的，当我们逐渐的掌握并控制了一种习惯，就往往会产生一种自负或者不满足心理。这个时候我们就会开始觉得“没有意义”、“好无聊”、“好烦”等等。
比如，你明明已经戒烟很久了，眼看着就要将戒烟养成一种习惯了。可有一天却突然丧失了对戒烟的热情，你开始觉得戒烟是一件没有意义的事，甚至是一种极其傻X的事，人生就是要及时行乐，管那么多干嘛。于是，你很可能又会重新点燃放弃已久的香烟。
而面对这一个时期，有两个对策:
1,添加变化。
如果一直持续做同样的事情，任何人都会对单调感到厌烦，培养习惯也是一样。比如运动，如果每天都在同一条路线上跑，沿途看到的都是同样的风景。可能第一次看，会觉得有新鲜感。第二次看，会觉得还不错。可是第三天第四天，你还会觉得这每日都可见的风景真的美么？这个时候，可能你就会开始厌烦，甚至于放弃。
可是，如果你经常变换不同的路线来跑，你每天就会看到不同的风景，因而你的大脑也会持续产生愉悦和新鲜的感觉。这样你是不是就能将每日枯燥无味的跑步变成一种享受或者有意义的事情坚持下去呢？
2，计划下一项习惯。
在倦怠期的时候，我们需要预先思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划。一旦上一个习惯稳定形成之后，马上就开始下一个习惯计划。这样做就是可以保持习惯的连续性。毕竟，要想得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是很有必要的。
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我们大多数人的起点都是一样的，而决定我们成为什么样的人的关键就在于我们在成长的过程中养成了什么样的习惯。所以，如果你想要得到一个好的结果，请找到自己的目标，然后按照科学的方法坚持下去。
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