风爷带我破330
3小时28分22秒，当我奋力冲过终点那一刻，什么成就感，都是扯淡，一切都是预料之中，水到渠成。
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回顾我的跑马生涯，那得从2016年3月底说起。当时体检，测出高血脂，高胆固醇和脂肪肝，155cm的身高，体重已经60公斤了。听说跑步是最能减肥的，我决定用跑步来开启减肥的征程。3个月的时间，成功减掉了20斤。尝到甜头的我，从此爱上了跑步。再然后，就是顺理成章的加入跑团，认识了一帮跑马爱好者，走进了马拉松的世界。我本吃货，跑步的初心仅仅是体重不增加，还能无所顾忌地吃，跑跑跑，吃吃吃，跑得越多，吃得越多，至于跑得快慢，一切随心，是一个真正的佛系跑渣。除了2017年的锡马首马，练了两个多月，跑了4：16：54，其他赛事我都是重在参与，完赛为主。
我真正开始追求成绩，是源于2018年的上马，那一次，我上马积分挣了不少，可还是没中。于是我立下FLAG：积分不靠谱，那就走直通。正好2019年上海女子半马列入系列赛，前200名可以直通当年上马。天时地利加上我一个冬天的的努力，以1：45：53的成绩成功领到了2019年上马全马的入场券。得来不易的参赛机会，我非常珍惜，从当年8月份中旬，开始为上马而战。三个多月大跑量的堆积，最终换来了3：42：24的pb成绩，并成功直通2020年上马。
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佛系跑渣的随心跑马 然而，赛后，明显感觉到体力透支，身体被掏空，生理期也乱套了。我开始思索，靠增加跑量，透支体能来提高成绩，不是长久之计，怎么样才能跑量不大还能有所提高呢？
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2019上马后状态 这时候，身边的大神们却又开始讨论冬训的事情了，听下来就是冬天还得增加跑量。我翻翻白眼，要玩死人啦，得，我溜，赶紧溜。。。
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1，我与趣跑，我与风爷
我与趣跑结缘，芷诺姐功不可没。就在19年上马结束的某一天，芷诺姐问我“月光，要不要参加趣跑，以你的跑力，大概率进中级组，一个月跑量就200公里多点，绝不超300公里，还能提高成绩呢”哇，不到300K的月跑量，还能提高，这不就是我想要的么，那还等什么，报呀。就这样，我被“忽悠”进了19年的趣跑冬训营。在芷诺姐的极力推荐下，成为了风爷众多学员之一。怀着忐忑的心情，我加了风爷的微信，开始了第一次线上交流。那次我们聊了很多，跑姿，健身力量训练和跑步的关系，等等，无论我提出啥问题，他都能信手拈来，给出专业的解答和建议，并鼓励我健身力量继续练下去（很多大神都反对跑步练健身）。短暂的交流，我已经认定，这个教练，果然是有见解的。（只要不反对我健身的跑步教练我都认为是有见解的）
2，惬意的冬训
说真，冬训的课表，真的很舒服，一个月200多的跑量，甚合我意。与其说冬训是训练，我更喜欢用享受来形容，毕竟与训练搭边的，都会有些痛苦啊，坚持啊之类励志的。尤其是每周三的速度课，更是我的最爱，我很享受这种肾上腺素飙升带来的酣畅淋漓感。速度课，无需找人带跑，我一个人就能掌握节奏，完成课表要求，玩得不亦乐乎。渐渐的，我发现课表原定的配速，太轻松了，开始找风爷调配速了。他每次调整的配速，都带点挑战性，但是整个冬训，我却从没翻过车，对他的信任也就与日俱增。怎么跑，反正风爷说了算，我只要跑就是了。估计在风爷眼中，我是很听话的学员了。其实，我就是觉得嘛，有靠谱的教练，还有课表（至于是否科学，有待实践来检验），干嘛还要自己动脑子，我只要享受课表，跑就是了。有课表的日子，真的很惬意。然而，一场突如其来的新冠疫情，让2020上半年的所有马拉松比赛，成为泡影，训练也被迫中断。。。
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芷诺姐没骗我 3 ，风爷的神预测
三公里测试知速度
我没有天分，也不那么认真。直通的目标已经达成，我没啥追求，就是来趣跑见识见识，也算是体验一种新的训练体系吧，当然能提高更好。所谓的330，也就是随口说说，本也没抱多少期待。毕竟，我还是相信，一分耕耘一分收获，就200多不到300的跑量，其中还包括好多的慢摇（专业术语叫压心率）能跑进330，说实话，我不怎么信。但是，信与不信，无关紧要，既然来了，那就按课表的来，不瞎搞。
第一次让我感到压力山大的，是5月1号的3公里自测，那一次，我问风爷“跑多少配速啊”“415吧”“我心里没底”“心里有底，那还叫什么测试”“好吧，那要怎么跑呢，要不要先慢后快，给个策略呗”风爷却云淡风轻的回了句“3公里要什么策略，使劲儿跑就是了”靠，说得好轻松。最后，在我累成狗后，竟然真的给跑到了。我惊得掉牙，太厉害了，神预测啊。。。后来，在一次喝酒聊天中，风爷却跟学委说，他预测我应该是417-420之间，给我订415，只是想逼我一下下，没想到我真跑到了，靠，我就这样给套路了。。。哼，以后风爷的话，我得打点折扣。
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都是这次测试给闹的 一周六跑磨有氧
曾几何时，破330还真被提上了日程 ？也许风爷在喝着鹅岛的闲暇之时，翻翻手机里的后台数据，就把我们的实力给摸了个底，谁谁谁要往哪个目标努力也心中了然了。爷觉得我330可期吧。夏训到来，课表从冬训的一周跑4-5天，陡然增加到了一周跑6天，我顿感不妙。从我跑步以来，就没连续跑超过三天。当我跟风爷提出，能不能只跑5天的时候，他说“你有速度，但是有氧能力太差，需要磨，建议一周跑六天” “六跑我会受伤的”“基础期，强度不大，慢跑磨有氧，不会伤”接触久了，我也习惯了风爷的说话模式，我知道，风爷的建议，就是必须。虽然不乐意，还是得跑，日子瞬间变得没那么美好了(我喜欢速度，不喜欢慢摇，更讨厌连跑那么多天）。那段时间，每周连续跑到第四天的时候，身体就叫嚣，好累，要受伤了。整整一个多月，我都跟风爷拧巴着，但他就是初心不改，没得商量。那时候，我甚至在心里抱怨，选修选修，不是选择性修么，怎么在我这里都成了必修。。。就这样，我被风爷逼着一周六跑，又一次，打破了身体极限，果真没有受伤。事实再次证明，风爷果然是对的，神预测啊。。。
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磨有氧的跑量
速度耐力不翻车
随着疫情的退潮，趣跑的各种团练也开始了。独乐乐不如众乐乐，世纪公园，杨体，源深都留下了我与小伙伴的身影。
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世纪团练
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杨体合影
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源深间歇
转眼到了8月1号，趣跑开展了男子3公里，女子2公里的测试。风爷这次的要求是，2公里按4分配跑。我想，不就两公里么，有什么要紧，并没有重视起来，测试前还连续练了5天的肌力，有点疲劳了。虽然有八哥这种稳的一塌糊涂的大神带跑，我还是给搞砸了，只跑出了8分10秒。跑完刚开始还没啥的，我自我安慰到，就慢了10秒而已。但看见风爷那失望的眼神，心里瞬间不是滋味儿，完了，以后的日子估计没那么舒服了吧。果然，风爷说，“月光，你的速度耐力欠缺，要练”。于是，后面每个周三的速度课，他都把配速稍微降降，距离给拉长了。课表800，他调1200，课表1200，他调1600，刚刚觉得有点摸清风爷的套路，结果一下子又完全颠覆，直接玩起3K到2K到1K到800到400的倒金字塔了。每次都跑得小心翼翼，总担心翻车，但是神奇的，却没有一次真正翻车。每次跑完达成要求的那一刻，成就感爆棚。虽然，有大神说，不翻车的夏训是不圆满的，但是，我还是更喜欢通过努力，挑战成功的这种喜悦感。这一切，还是因为风爷的神预测啊，感谢风爷，没有让我翻车。
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【风爷带我破330】
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最后的冲刺
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八哥溜腿，我跑T
失而复得的幸福
风爷早就提醒我，肌力练习很重要，但是要适量，一周两次足够了，过度会受伤。然而，由于训练到现在，一次次的突破，让我有些膨胀，我嘴上答应着，却背着他照样我行我素，一周五次肌力练习，强度和频率并没减少。随着课表强度越来越大，我也有点担心，过度训练会不会疲劳，会不会受伤，但总是侥幸的认为，自己是那个例外。果然，从八月底以来，我就感觉小腿的胫骨内侧有点不舒服，当时也没当回事。渐渐的，我发现只要一跑速度，就疼的厉害，甚至跑完走路都疼。这时候，我才真正意识到，我受伤了。唉，就一次没听风爷的话，就伤了，真的是神预测啊，可是这一次的预测，我真心不想要。。。
训练进行的如火如荼，我却受伤了，从九月上旬以来，完全没法跑强度，只能慢摇。这种深深的，力不从心的无助感，很是煎熬。那些日子，看着杨体的小伙伴在操场快意奔跑，听着大家相互邀约一起怼课表，我心里却凄风冷雨。坚持还是放弃，每天都有两个小人儿在打架。当我假装坚强，在微信里告诉风爷，我打算停训放弃的时候，他问，你甘心么，那一刻，眼泪止不住往下掉，怎么擦都擦不干。
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在风爷的建议下，我彻底停跑养伤，并随身带着药油，每天一有空就涂抹按摩放松。因为养伤，错过了9.26号的5公里测试，有点小小的遗憾 。。。国庆快结束的时候，伤痛竟然奇迹般消失了。。。那一刻，满满的，都是失而复得的幸福。
赛前信心终建立
锡马重启，如平地春雷，在整个跑圈炸开了锅，几分欢喜几分愁。11.1比赛，不到一个月了。很多人因为准备不充分而弃赛。我也因为伤痛，一个多月没有好好练，就想着把锡马当个长距离拉练好了。当我把这个想法告诉风爷的时候，风爷却说“要跑就好好跑，不跑就不要去，上海拉个长距离不香啊，跑那去折腾”好吧，那就跑吧，我可是最听话的啦。
长距离，M跑，T跑，都来了。10.11，我被风爷赶鸭子上架，开始了第一个30公里。他给的配速是500左右。我心里没底，讨价还价到起步530了。跑前一天晚上，跑团聚餐，吃了就吃了呗，还手贱发群里，这不是找骂么。虽然没喝酒，还是被批了，从没见风爷这么严肃。明天一定要好好跑，再艰难，也得顶着，不能搞砸，我在心里对自己说。我一直有个不好的习惯，每到补给就停，风爷估计较劲着，得把我这个坏习惯扳过来。拉30的那天，风爷给我们做起了后勤，每到补给点，水直接递到手，想停下来，没门。就这样，在风爷的眼皮底下，一步没停，跑完了30。虽然跑前信心不足，起步太慢，配速不稳，但是最后还是跑出了501的平均配速。我做到了，竟然真的做到了，太牛了，又是一次神预测啊，不得不服。。。
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建立信心的30K 10.18号还是30K,还是风爷补给，还是不让停。那个30k，风爷要求458配速，而且尽量稳。那一次，我又一次完美的达成目标，顿时信心倍增。接下来的10公里测试，也按430配速要求跑进了45分。
由此，锡马前，我完成了赛前的信心重建，破330，志在必得。
第二个30K拉练 10K测试留影
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10Kpb进45 4 ，锡马大考
锡马，按理说，我应该给与浓墨重彩的一笔，毕竟是检验训练成果的重要时刻。可是，我真的觉得，平时的训练到了，比赛只要正常发挥就行了。
赛前
群里烟雾弹满天飞，大神们断碳补碳的折腾，我照样每天该吃吃，该喝喝，该睡睡。唯一有点郁闷的是，大姨妈也来凑热闹了，来就来呗，反正又不是没带着她跑过。转眼又到了发定装照的时刻，看着朋友们一条条预祝330完赛的留言，我突然有点紧张了。“有点小紧张”“紧张啥，能力到了随便跑，跑成啥是啥”“要是跑不到没脸见你们了”“那就不见了呗”。不见了，那是不可能的，哈哈，随便跑，看风爷对我这么有信心，那一丝丝紧张和不安也打消了。。。
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减压小对话 赛前问风爷要了比赛策略，指示是按455-450匀速跑，最快不超过445，要进330，前面肯定得留点余量。于是，我牢记455配速每五公里的用时，打算比赛的时候，把每一个五公里当成小目标，一个一个去实现，后面不掉速的话成绩是3：27:27，就算掉点速度，330也问题不大。
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比赛策略，风爷给的 比赛当天，起床后照例一大杯热开水下去，帮助排空，然后吃了两个白煮鸡蛋，一盒牛奶，半个红枣蛋糕，还有一根香蕉，两颗盐丸，六点准时出发。我们住的酒店，离起点就2.5公里，我建议大家慢跑过去，正好热身，竟然被亮哥和淘大驳回，理由是不能浪费体力，我晕。。。只好随他们骑单车到达起点。因为不在一个区，到了现场我们就分开行动了。找厕所，存包，慢跑动态热身。做完这一切，离比赛只有15分钟了，我赶紧吃了四颗坚驰排酸丸，一根士力架，一根能量胶，两颗盐丸。在去C区的路上，又排队上了最后一次厕所。
前30公里
离出发只有四分钟时间了，一路小跑过去，刚进起跑区，前面就开始往前挪动了，应该是鸣枪起跑了。就这样随着人流慢慢向起点走去，快到拱门的时候，我看了好几遍，就是没看清楚电子屏显示的时间，可能跟我带太阳镜有关吧。没关系，反正有手表的，手表距离飘，时间总不会飘吧。过线掐表，就这样跟着大部队开启了今年的第一个全马。
第一个目标，24分35秒，我脑子里只有这一个念头。都说起跑拥挤，跑不开，可我觉得大家节奏都差不多啊，没有特意去超人，就这样跟着人流，偶尔有空档的时候再跑前面去。第一公里，手表报时456，嗯嗯，还不错，继续按既定的节奏向前跑着。453，454 ，第四第五公里跑到了450，转眼就到了官方5公里距离处，看了下时间，24分30秒，耶，圆满，继续奔赴下一个目标：10公里49分10秒。从四公里开始，配速就一直在449-450之间，心里在纠结，是不是太快了点，要不要降点儿速，算了，就这样吧，反正体感挺好的，也没超过445呢。这次比赛，我自带了小水壶，每到补给点，我都不进站，取出自带小水壶喝一小口，风爷说了，不渴也要润润唇，等到渴了就晚了，我牢记在心。从第四到第十五公里，配速稳得一塌糊涂，451-449，前后不差两秒，我自己都惊到了。过了15公里，开始补能量胶，补盐丸，一根能量胶我要分三次，喝三口水，才能吞下去，为此每到补给的时候，都会耽误些时间，配速掉几秒。16公里显示配速454，后面几公里配速继续在450左右巡航，半马过线，一看，哇，1：42：41，比预计1：43：43快了1分钟呢，不过，不能得意太早，说不定后面说崩就崩了，我跟自己对话着。
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就这样把配速控制在既定范围，一个一个小目标的赶。22公里的地方，又补了一根能量胶和两颗盐丸，23公里的时候，吃了半个士力架。跑到28-29公里的时候，追上了330的兔子。嗨嗨，稍微想省点儿力气，还是跟着他们跑吧，于是我混入了人堆。周围各种节奏的脚步声，此起彼伏，像鼓点一样，对于喜欢独处的我，稍显闹腾。兔子边跑边忽悠，跟紧点，跟着我，你们就是328了。我看了看表，切，信你个鬼，还328呢，跟你到终点我都326了。跟着330大部队跑了500米不到，闹心得慌。我一看表，靠，平均配速都到442了，降速，必须降速，于是我挪到边上，继续按自己的节奏来。快到30公里的时候，听见有人在叫月光，回头却啥都没看见。嘻嘻，后来才知道，原来是三总教练。哎，事前不知道，竟然有私补，早知道，我也去蹭蹭。跑到官方30公里标牌的时候，我一看，2：26:10，比预计的时间快了整整1分20秒。这个时候，身体状态还不坏，能量还有很多剩余，如果后面不掉速的话，说不定还真可以跑进326了。
30公里以后
都说全马30公里以后才是真正的开始，我把身上仅剩的一根能量胶，四颗坚驰排酸丸，两颗盐丸一股脑了全吃了，背的小水壶的水也喝光光了。不就是12公里么，就当刚开始晨练好了，我在心里给自己打气到。31公里因为补给， 耽搁了点时间，配速掉到500了，但是我依然很淡定，后面两公里提速到447-449了，可是好景不长，34公里配速掉到458，怎么回事，也没感觉特别累啊，35公里特意留意着，甚至感觉还加了点速度，可是配速依然是457。尽管这样，到35公里的时候，还是比预计快了1分钟。36公里继续掉速，掉到502，37公里501。四公里的连续掉速，心里开始生出一种失控的无力感。
随着体内的能量慢慢的耗尽，那心情就好比揣着空空如也的汽油箱继续行驶的汽车。深深地感到一切令人厌烦。啊呀，我烦啦，不想再跑啦! 我开始做起了数学题，就算520的配速，进330也妥妥的，何苦为了那一分两分苦逼的坚持呢。其实，人的意念真的很重要，崩与不崩只在一念之间。心理一妥协，简直更不想跑了，之后的分分钟都成了煎熬，我开始对自己莫名其妙的光火。每到一个水站，我啥都不管了，就是要停下来舒舒服服喝几口再启程。就这样到达了终点，抬头看看电子屏，3：31：56，低头看看手表，3：28：35，什么成就感，根本毫无感觉，取而代之的是“终于不用跑下去了”的安心感。
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后记
风爷问，“”月光，你总喜欢讨价还价，然后每次还又都能完成，何必大费口舌讨价呢，你不嫌累么？”谁让你是激进派呢。我嘴上说着，其实心里知道，风爷提的要求，不是随便给的，那是我付出努力后还是能够达成的。可我就是缺少那么点儿自信，总想着，先讨个退路，再按要求，去拼一拼吧，万一完不成，也不会败的那么难看，心理上还能接受。也许，这就是矛盾的，真实的，喜欢讨价还价的我。缺点儿自信，有点儿惰性，却又还有那么点儿追求。我这种学员，还就需要风爷这种教练来逼一逼。
没有满打的鸡血，没有如火的激情，跑量不算大，过程不算累，虽然有些小插曲，更多的还是乐在其中。一路课表玩下来，就这样破了330，我已知足，看来，趣跑的课表，还是科学的。上马，随缘吧。。。开心就好，当然，如果35公里后，能跑得轻松点，更好。
科学的课表，靠谱的教练，不出成绩都难。明年夏天，期待着，再来一次！
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