入睡指南(谨献给想好好睡觉的人)
图片发自App 睡前准备(提前30分钟):
环境准备:房间温度微凉、可盖被子的那种,睡前30分钟调暗灯光,放舒缓轻音乐。床:软硬适中,枕头高矮均可尝试,直到适合自己入睡为止。
身体准备:不宜吃过多喝过多 ,不宜做运动。
心情准备:不宜带着工作入睡,不宜兴奋,心情平静稳定。
入睡步骤(可以任选结合使用):关灯
方法一:想象自己躺在天空的云朵,柔软的云朵上,轻轻飘飘的,慢慢下坠,此时,感受自己的四肢头手脚均在缓缓下坠,感觉自己四肢很重,慢慢慢慢下坠。思绪只能有这些,不能想其他。
方法二:呼吸法。缓缓从鼻子呼出期,7秒;缓缓从鼻子吸气,保持7秒;停止住,尽量保持3秒。如此循环,头脑只能想着秒数,无其他。可以呼吸带有一点呼噜声,这样给大脑一种入睡感觉。心理暗示。
方法三:头脑想象:只能想着一张白纸或纯白的墙。
【入睡指南(谨献给想好好睡觉的人)】方法四:数数。高级数数法,按100-3,依次减去3的方法来数数。再按1+3-2的方法依次加3后减2.一直做到100左右。大脑会累,然后可以睡着。
方法五:轻音乐入睡法。网传一些脑波音乐可以帮助入睡《神奇的A波》,但注意,音量要调至比平时说话声要更小,夜间应该是最小左右的音量。听音乐的时候,头脑只能跟随音乐的氛围起伏。
方法六:购买助睡眠膏,抹在太阳穴和人中,呼吸着它,也有助于放松精神,慢慢入睡。
最后,推荐一本书,可以在樊登读书会上听《睡眠革命》里面有很多睡觉的知识。非常有用。
以上方法,均在我最黑暗最难入睡的时候帮助过我,亲测有效。其实,再多的办法,终究躲不过自己的精神状态和能量,时刻鼓励自己我可以,我很困,其实是最好入睡的。我试过。
只有假装睡不醒的人,没有不能入睡的人。
相信自己,真的累了,需要好好睡一觉。晚安。
Mary小姐姐
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