状态不好如何学习/工作?或许这些可以帮到你
学习/工作状态的问题关注了很久，看了很多此问题的回答。关注点大多集中在时间管理和学习策略。很多观点十分认同。这里我就补充一点影响碎片学习的另外一个方面——自身状态。需要了解学习者的当时状态，像体能、精神、情感状态如何？是否有外部施加的压力，强度如何等问题。
身体、精神和情感状态。若状态好的情况下，学习/工作肯定是事半功倍。若某一方面或者多个方面出现状况而自己必须应对短期目标呢？
身体状态：若是十分疲惫，建议还是放下学习好好休息。若是为了应对考试等有时限性的事件，休息15分钟再学习15分钟总比拖着疲惫的身体学习30分钟好。身体不是特别疲惫，精神状态合适的情况下还是可以学习的。如中等状态你可以做一些发散性思维相关的学习。比如我刚学了些什么，这个知识点和我有什么关系，可以用在哪个地方?实用型知识若不能应用，或者不知道应用在哪里，就浪费掉了。若是身体不太疲惫，还是可以进行深度学习的。
精神状态：比起身体状况，精神状况更影响学习。多数情况下是建议休息，去做一些轻量的体育锻炼，比如伸展运动。短期应对策略是避开负面的精神状态。如注意力难集中，那么可以做一些头脑风暴、挖掘知识点联系、思考技能应用场景的事；急躁、无耐心，可以试试短任务比如一个一分钟之内就可以复习完的知识点，并马上激励自己。
情感问题：通常来说负面情况如仇恨厌恶等都让人很难集中注意力，需要花费意志力去克服。试试主动分散自己负面情绪的注意力，比如学习英语时做一些感兴趣话题的泛读；对碎片信息进行整理归纳；复习知识点，靠重复来使短期记忆变成长期记忆，从而减少意志力的参与。综上，情感问题通常是降低效率来完成任务的。
关于精力问题的长期应对策略：通常来说就是劳逸结合，张弛有度。以下的策略，我是以应对长期目标，或者周期目标前提下建议的。
意志力是可以锻炼的：做一些有难度的、不感兴趣的、反馈周期长或者负面反馈（如觉得失败几率大）的事、克服自身负面状态等都需要消耗意志力。意志力可以消耗也可以锻炼。和肌肉类似，每天消耗完自己的意志力，并稍稍突破一点，坚持下去就可以提高意志力的上限。当然，不少的例子也告诉我们过度消耗意志力会引起崩溃的。
【状态不好如何学习/工作?或许这些可以帮到你】习惯的培养：一旦养成了习惯，可以大大节省工作和学习当中对意志力的消耗。可以试试采用[美]斯蒂芬·盖斯的著作《微习惯》当中提到的建议和方法。“微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正式因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的‘欺骗性’，它也因此成为一种极其有效的习惯养成策略。”
抗压能力和耐心也是可以锻炼：每天给自己施加压力和消耗自己的耐心，并稍稍突破一点，坚持下去就可以提高其上限。需要留意的是过度了也会引起崩溃的。
情感状态的应对策略：这个就相对复杂，自己也了解得不太深入。等后续有机会再补充吧。
* 以上部分观点参考或发展自吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》。
以下是我对目标的划分以及一些理解。
长期目标：马拉松状态。马拉松选手的技巧是把一个长期目标分解成若干个短期目标，并为自己设置短期目标奖赏、中期目标奖赏与终极目标奖赏的。认为得制造分拆后目标各个阶段的激励作用，当我们实现了一个目标的时候，我们就及时地得到了一个正面激励，这对于培养我们挑战目标的信心的作用是非常巨大的！
短期目标：冲刺跑状态。主要是明确和强化这个目标对自己的影响。试试告诉自己完成这个目标对自己有什么直接影响和间接影响。罗列越多的正面影响，自身的动力也就越足。
周期目标：HITT状态。根据百度百科的解释，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法。这里是说有些目标是周期性的，有缓冲和冲刺交替进行。因为是周期性，所以也方便自己做计划和形成一种习惯。这样提高了效率和锻炼自己的意志力。
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