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3.《如何改变习惯》

斯科特.扬（2018.8.13-2018.8.15）
十条清单
1.改变习惯是一项技能
像练钢琴一样，需要教学和练习
2.定一个30天计划
连续30天坚持，不能有任何例外
3.写下计划，做出承诺
写下来放在某个地方，能成倍提高计划成功率
比如锻炼：每天锻炼多久？具体做什么运动？什么时间运动？
为自己制定迷你合同
我承诺坚持此30天计划，从什么时间到什么时间
4.最初30天阶段过渡
前三天全速起跑
适量运动，避免用力过猛产生疲劳，节食，早起的习惯都是如此
找到适合自己长期坚持的节奏
疲惫放缓期：4-10天
检查计划是否可以长期坚持，如果无法完成后面的计划就划分成小块去完成
过渡期：10-20天
习惯变的容易坚持了之后，就会容易忘记
建立机制提醒自己执行计划
提醒自己至少需要坚持一个习惯30天，没有例外
颠簸期：10-25天
调动自己的动力和自制力去克服阻力
稳定期：25-30天
防止计划在最后失败，如果失败就要从头再来
5.如何针对计划做安排和协调
简洁性：计划最简化，比如每天健身30分钟
灵活性：过于僵化无法坚持，过于灵活没有坚持的意义，需要自己去找平衡点
突发事件：应对突发事件最好的办法是：事先筹划，做准备
6.为自己的习惯做触发点
比如健身：用特定的时间提醒自己当信号
比如早起：醒来后立马下床走几步，然后去烧水，去刷牙这些用来当早起的触发点
7.如果觉得很难坚持，怎么办？
【3.《如何改变习惯》】将习惯拆解：比如要五点起床，就可以先设置成早上七点起床坚持30天，完成后再设置计划六点半起床3天计划
借助外力
公开承诺
设立赌注
奖惩机制
8.提醒强化
背一些积极的句子，朗读积极的文章，让自己保持乐观和自信
给自己贴鼓励的标语
加入一个有自己需要态度或思维的新组织
行动
要提高自尊，就去做能提升自身价值感的事
要自信，就去提高自己的竞争力
要想更快乐，就去做让自己感到开心的事
9.通过习惯实现目标
写出自己的目标
明确写出自己的目标
确定核心行动
理财的核心行动：节省开支，增加收入或投资
定义一个习惯
简单，只专注与一个具体的行动
实行30天计划
一旦定好30天计划就无条件去执行
坚持写日志
记下自己每天的想法，经历，让自己具体的看到实验的进展
10.自我检测
这个习惯对自己来说是不是真的有必要
30天过后这个计划我还要坚持多久
总结：
30天习惯最好只坚持一个，超过一个可能那个都坚持不到最后
如果想培养一个习惯但是自己从头到尾都是抵触的，那不太可能长期坚持
所以能让自己长期坚持的一定要是能给自己带来快乐的习惯
但是有些习惯从短期来说可能是痛苦的，但是从长期来看会带来无尽的好处，比如健身，省钱，投资，读书，这些习惯要知道它带给自己快乐要远多于痛苦
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