锐客网

  1. 首页 > it技术 > >

如何养成一种好习惯

阅读改变生活，阅读改变人生，今天为大家分享的书，是六哥推荐书单里的其中一本，由日本作家谷川武士所著的——《坚持一种可以养成的习惯》。
看到这本书封面和封底的时候，我就非常激动，这完全符合我的需要。我想现在有很多人处在这样的情况中，比如做事经常三分钟的热度，想要养成一个好习惯，但是却没有办法坚持下去：想减肥，想戒烟，却总是半途而废。比如这几年很火的早起，当我们受到别人的激励，觉得早起是一件很棒的事情，于是听了别人的演说后就兴冲冲的去实行。只可惜往往理想很丰满，现实很骨感，我们在脑海中描绘了一幅美好的愿景，也斗志满满，相信自己一定可以坚持，只是现实马上会把我们打入深渊。失败了，有的人会挣扎一下，有的人，就没有然后了。失败后我们可能会对自己失望，觉得自己无法做成这件事情，接着就会产生挫败感。
这本书就从为什么不能坚持和如何坚持养成一种习惯两个纬度来解析。
一、为什么不能坚持？
首先，习惯有引力。这个习惯引力有两个功能：抵抗新变化和维持现状。开始培养良好的习惯，就是产生一种变化，身体就会开始产生反抗，所以这就是会产生“三分钟热度”现象的内部机制。
另外，培养习惯有三个阶段，反抗期、不稳定期和倦怠期。培养习惯的过程就类似火箭发射的过程，突破大气层时需要大量的能量，就好比是反抗期，作者统计在这一阶段大概有42%的人失败。
所以，培养一个好习惯中途失败，看上去，其实是件很正常的事。
二、如何坚持养成习惯？
但是习惯对我们的人生产生这么大的影响，如果我们多培养一些好习惯，就会使我们受益终身，那怎样做才能养成好习惯呢？
作者从行为习惯养成的三个阶段的特点，来做出相对应的对策。
（一）反抗期
就像我们之前所说，这个阶段的特点就是很想放弃，因为要付出巨大的能量。那度过这个阶段的秘诀，就是撑下去，为了行为的连续，可以完全忽略行动量或结果。
那如何做呢？对策一，以婴儿学步开始；对策二，简单记录。
婴儿学步，简单地说就是从小地方开始做，先迈出很小的一步，循序渐进，不要想马上就一口吃成胖子。当你一步一步前进的时候，原本很难的事也会慢慢地解决了。所以第一要紧的，就是要先迈出去。
比如说想跑步减肥的人，你不能在第一天就给自己定下目标说一天要完成5公里的量，这太难了，你可能一天都坚持不了，那以“婴儿学步”的方法怎么做呢？就是你把刚开始的目标定为“穿上运动服走15分钟”，当你习惯了之后，就会自然而然地开始慢跑了。
这个阶段大概有一周的时间，在行为习惯固定之前，最重要的前提，就是要每天执行。
（二）不稳定期
这一阶段大概有两周的时间，这一期间很容易被影响，所以关键就在于建立习惯机制，有三个对策，行为模式化、设定例外规则、设定持续开关。
行为模式化，就是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、地点、做法），并且认真地执行。比如，我要养成练习英语听力的习惯，就可以固定在上下班的路上听VOA。
设定例外规则是很重要的一环，因为生活不可能一成不变，总会有一些“不速之客”，或者意外的情况发生，设定例外规则是为了保持计划的弹性，以便每一天都能够执行计划。例外的情况，比如身体不舒服，天气不好不适合外跑，或者临时突发加班等，这个时候就可以用“婴儿学步”的方法，只做很小的一部分，但不能不做，以便能维持那个行为习惯的惯性。
设定持续开关，我们用通俗的话讲，就是设定一个动作或一个举动，可以让自己维持“打鸡血”的状态。这可以是奖励，或者举行小小的仪式，或者是结交培养相同习惯的朋友等等。
（三）倦怠期
这个阶段大概有一周的时间，往往到了第四周的时候，就会感到厌烦，度过这阶段的秘诀，就是要加上变化。对策，一，要加上变化对策，二，可以计划下一项的习惯。
如果你在减肥，就可以在菜单上添加各种各样的创意，或者你在跑步，那就经常，变换你的跑步路线。同时，我们可以开始拟定下一个想要培养的习惯计划，这样不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。
培养行为习惯，有几个需要注意的地方。第一，就是要锁定一项计划，不要同时培养多项计划。第二，要坚持有效的行动就是行为规则，要越简单越好，这样能提高坚持的动力。
这是一本实践性很强的书，大家可以买来看一看，希望通过这本书，大家都可以养成自己想要养成的好习惯。
【如何养成一种好习惯】下期再见。

    推荐阅读


    上一篇：你需要精力管理

    下一篇：一眼就是全世界——十九、想念黄黄