无声训练无声训练

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图片发自App 一、打开口腔、鼻腔通道，调整气息状态。
1、气泡音：闭口与张口共30秒。下巴放平，嘴巴微张，脖子要放松，先打个半哈欠，再轻轻发"啊"音。(注：发气泡音要有非常放松的感觉。有发出气泡一颗一颗的感觉。)
轻度啍鸣：是为了打开鼻腔。(怎样让气息从鼻腔出来？答：把嘴巴闭上，啍鸣就行了。)
2、膈肌训练(狗喘气)：闭口1分钟。改良版"嘿"、"哈"共30秒。(利用气息发声，也就是"以气带声"。)

先"吸气"，让肚子鼓起来，胸腔往外扩张，然后肚子猛烈的往回收，胸腔往下降往回收，发"嘿"音。
发完"嘿"之后，再快速的吸一口气，让胸腔里面的气息填满，肚子再一次涨大，然后再往回收，再发"哈"音。
(注：发"嘿哈"音，肚子都是回收、成凹陷进去的状态。脖子放松，肚子回收把气挤出去，发出"嘿哈"的感觉。)

胸腹式呼吸法：
呼气：小，扁
肚子一回收，肚子里的内脏器官都会往上去，往上就是"肺"。"肺部"被挤压的时候，胸腔本身只有那么大的空间，那些气息从我们的气管中被挤出来。
吸气：大，鼓
当肚子往外鼓，那"肺"可以利用的空间会很大，所以这时"肺"就很容易扩张，扩张了，那我们的气息就会往内"灌"。
为什么说吸气肚子大呼气肚子小？
肚子肺部胸腔就那么大，在不断地吸气时，要把气吸的越多，气息就会往"肺部"走。肺部一增大，那"膜"就会往下压，一旦往下压，那么肚子就会"增大"。

3、慢呼快吸：2次，20秒
慢吸慢呼：2次，20秒
快吸慢呼：4次，20秒
4、单音无声练习
"丝"音：20秒、30秒各2次，1分钟。
"衣"音：20秒、30秒各2次，1分钟。
"a"音：20秒、30秒各2次，1分钟。
(注：一口气练习，中间不间断，不换气，发音要平稳，不要颤抖。)
以上为基础准备动作。为了打开口腔、鼻腔通道，稍微调整下自己的气息状态。

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图片发自App 二、接下来练习控制口腔，嘴唇，舌头位置。

1、搓脸：10秒。(主要目的是：放松脸部肌肉。8排一圈，顺时针，逆时针各4圈。)
转颈：10次，10秒。(注：慢慢的往左右转动颈站，也就是转头。)
松下巴 ：10秒。(主要目的是：为了让下巴放松。让下巴"往左右移动"放松，不要用力，尽可能幅度大点。)
2、 提颧肌 (也是苹果肌)：10次，10秒。手辅(用手去推动这块肌肉)和自行交替进行。脸夹两侧最突出的地方，骨头那里有个小小的凹线，上面有一块肉，那就是"颧肌"。最常见的例子：微笑。

咀嚼： 打开牙关 ，闭口、张口，各20次，30秒。(上下牙齿里面最后的一颗牙齿，上下之间的距离，要把它打开一些。尽量不要压下巴，要动上颚。例如：咬坚果，槟榔都会用到后牙槽。)
3、 挺软腭 ：咀嚼时也是在挺软腭。5次，10秒。练习方法：咬苹果或半打哈欠，不要把牙齿露出来。
怎样感受软腭的位置：先把下巴撑住，打"哈欠"的同时，嘴巴张大，然后"往内吸气"，感受下气流所冲击的位置。
撮唇：把双唇往中间嘟圆，成一个圆形，然后往前送。有点像"吹气、亲吻、或读"乌音"。10次，20秒。
x唇：嘴唇往两边划开(类似读"y")，可配合"撮唇(类似"乌")"一起进行练习。
合口左右撅唇：双唇往前嘟(0)，然后往一个方向移动，左右方向都要。(注：一定是双唇往前嘟了之后，再往一个方向移动。移动过去之后，一定要保持几秒钟。假如移不动的话，就把手放在下巴尖三角锥的地方推动着。不要只动嘴唇，一定要下巴一起动。例："吹蜡烛。")10次，30秒。
4、转唇：撅唇(吹蜡烛状)360度的去转动嘴唇。让嘴唇尽可能的画一个"圆圈"。

双唇打响：30次，30秒。(呈相对紧张的状态。)打响双唇之后会有些麻，不要放松嘴唇，继续练习，然后再发"班干部管班干部"。
弹唇：1分钟(放松)打"嘟"音。
方法1、上下嘴唇微微接触，用一点点力，然后气息往外呼，完成是放松的。
方法2、用双手把脸夹后面往里面按着，再发"嘟"音，这样会容易一些。
提打挺松：提：提颧肌。打：打开牙关。挺：挺软腭。松：松下巴。(以上，上述都有讲到。)(打开牙光与挺软腭，在很多的情况下都是一体的。)

以上都是口唇与口腔内侧状态的内容。接下来说舌尖的控制。

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图片发自App 舌尖控制：
1、顶腮：就是脸颊。用舌头用力的顶住一侧的脸颊，时间尽可能的坚持久些，直到感觉到后脑勺很痛，实在有种要流眼泪的感觉，才放松下来。当感觉很累时，把舌头放平放松下来停一会，再换一个方向继续。左右各8秒，各4次。嘴巴是闭着的。(这是训练我们舌根的力度。例如：发后鼻音"政治"。)
刮舌：20次，20秒。用舌尖抵住下牙齿的齿贝，一定要顶到齿贝，不然会很容易松掉。舌尖与下齿龈接触，然后用"上牙齿"的齿尖刮舌面，从前往后用力的刮舌面。(学jpx时会用到。)
2、伸卷舌：练习儿化音与卷舌音"er"的。伸：把舌头用力的往前面伸(例：黑白无常的舌头)。卷：方法1、在舌头往前伸时，在慢慢的把舌头转过来，转到口腔里面去，形成一个"勾"过来的状态。方法2、先伸出舌头，然后把舌头翘起来，之后用舌头的底面(背面)贴住上面牙齿的"上齿贝"，在舌头慢慢的贴住之后，再慢慢的往后滑，这样舌头会转过来了。
3、转舌：360度的转舌。在牙齿与嘴唇之间转动。同时一定要用力的去顶，不用力是没有用的。顺时针与逆时针各转4次，每圈至少4秒钟，内舌根会累后脑勺会痛，这是很正常的。

弹舌：30秒。用舌尖轻轻翘起来，接触到口腔内侧的上齿龈。然后舌尖快速的接触，发"l"音。(注：不要用力的去抵。)
舌打响：用舌头翘起来，贴住上颚(贴住上颚带肉的地方，没肉的牙齿上齿龈地方都不用贴。)，然后往内吸舌头，再打响舌头。