《每天最重要的三件事》—04|《每天最重要的三件事》—04 番茄工作法《每天最重要的三件事》—0

番茄工作法，一种被广泛推崇的倒计时法，通常被设置为25分钟专注工作时间，然后穿插5分钟放松休息时间，接下来再开始下一个25分钟高度集中工作时间，再配合5分钟放松时间，以此滚动循环。

对这个方法有了解，但从未试用过，因为直觉告诉我靠闹钟提醒自己任务的开始和结束，会影响工作的专注力，从之前的文章读者反馈中，持有类似观点的朋友大有人在，我们普遍认为工作就应该随着自身的感受进行，接收身体的指令，精力能量高时就要持续工作，能力低时就放松休息。

但我这周领读《每天最重要的三件事》，还是觉得自己应该把读过且实践过的内容才值得给大家分享，所以我要求自己开始使用番茄钟，从早上实践感受来看，番茄钟还是值得分享的。

我平时会在早晨5点半到6点之间起床，起床之后会阅读一些内容，在6:40的时候结束，再开始给孩子准备早餐。但经常会出现一些状况：就是我经常沉浸在书中，时间就不知不觉的过去了，到了该准备早餐的时间，我还在看书，早餐经常做晚了，以至于有的时候会造成孩子上学迟到。这种感受很不好，孩子按时起床了，我却还没有开始准备早餐，孩子起床后不能及时吃上热饭，所有的时间都会往后推，因为自己的原因，造成孩子迟到，觉得真是不称职，我也产生了焦虑感，难道自己学习和兼顾家庭真的不能并存吗？

今天我仍是在六点起床，起床的时候我先设了一个25分钟的番茄钟，便坐下阅读写字，25分钟之后闹钟响起来，我便利用5分钟的休息时间将米洗净入锅开火，将面包放入烤箱，又插电烧水，这时闹钟响起来，我便又进入了学习状态，在进行了两个番茄钟之后，孩子起床了，此时早餐都已经准备好，我停止学习，把早餐端上桌。

所有事情都有条不紊，全部完成，阅读时很高效，不用光想着看时间给孩子准备早餐，在学习的同时，将早餐已经准备妥当，一切尽在掌握的感觉十分好。

《每天最重要的三件事》介绍番茄工作法的基本原则是：最高强度的专注于一件事情上25分钟，例如看书、背诵、写作、思考或进行各种工作任务，然后让自己精神放松5分钟，例如站起来走走、刷网页、聊聊天，只要一直重复这个循环过程，可以让自己掌控时间并维持最佳的战斗力。

作者结合自己长时间实践番茄工作法，有一些使用上的秘诀和心得，和大家拿出来分享，秘诀有三个：

秘诀一，晨间清单与番茄工作法相结合。

这里有个小提示：晨间清单应该在前一天晚上列好，最起码要计划好第二天要做的事情，起床后便直接对照清单内容结合25分钟高效专注的番茄时间，开始一一进行。

作者说，由于有番茄钟的控制，又有晨间清单，晨间的时间就可以运用得更加高效，不仅可以完成自己计划中的青蛙，同时又可以把早晨应该做的一些琐事，例如清洁、早餐等都做好，可以提升做事的效率。

秘诀二，番茄钟节奏最适合吃青蛙。

博恩崔西认为每天都要选出我们认为最重要的事情，并将之完成，这样每天就没有能够难得倒我们的问题了。但是经过前面三天的学习，大家也可以感受到吃青蛙是一件需要一定体力、专注力、意志力的差事，所以必须要在精力比较旺盛充沛的时间进行，但有时我们专注的进行一件事情后会发现，自认为很专注的情况下，其实并没有完成太多的内容，自己也没有想象中的专注，所以番茄钟定时提醒是有必要的。

秘诀三，善用番茄之间的休息时间。

每个番茄钟之间5分钟休息时间，不是让你无所事事的闲逛，而是可以穿插进行那些不费脑力、又必须完成的小任务，比如喝水、起身走走、活动颈部。就像我今天那样，在学习的同时，还利用5分钟的休息时间将早饭按时准备好，没有占用过多精力，在专注于学习的同时，也见缝插针完成了必要的早餐准备工作。不占用大块专注时间，又可以把所有需要做到的事情做好，不会因为工作，而影响了家庭和健康。

毕竟，时间管理不是为了让大家成为完成工作的机器人，而是要成为懂得把控重要的事情、懂得留给自己更多时间的真正的人。时间管理让我们成为更好的自己，有更多的时间花费在最美好最重要的事情上，让我们游刃有余、富有创造力的继续生活下去，在工作中感到生活的美，又在生活中感受到工作的激情。

《每天最重要的三件事》发表了一位读者的来信，很有典型性，分享给大家。

对于我这个摩揭座来说，本以为自己足够自律，似乎不是特别需要学习时间管理。但因某种缘分，我向永锡老师学习了时间管理。

一开始，我对于番茄工作法中每隔25分钟休息5分钟不太能理解。我在工作中可以专注很久，本来可以坚持1小时不间断，现在却让我25分钟后就休息5分钟，对于与时间赛跑的生命，这让我觉得是一种浪费。但我还是试着做了一段时间的尝试，一些美妙的变化和体验也随之产生。

以前投入到一项任务时，连续的作战会让我忘记自己、忘记周围、忘记喝水，时间久了，身体机能有很大的下降，颈椎疼、口腔异味。不仅是身体的问题，心理的压力也随着连续的工作而增加。因为自己给自己太大的压力与过于紧张，结果往往效率低。虽然在桌前坐了1小时，但仔细想想不难发现，这1小时里也同时耗费了大量的时间去做一些其他的事情，如看手机、接电话，等等。大脑的思路也始变得混乱，从而影响最终的结果。

但是自从用番茄工作法之后，我开始有意识地让自已在连续工作了25分钟后留5分钟的时间喝水、让眼睛休息、站起来、去洗手间。慢慢地，颈椎没有那么疼了，手上的事情不但没有因为中断而拖延，反而变得更加有效率，因为我变得更加专注了。
【《每天最重要的三件事》—04|《每天最重要的三件事》—04 番茄工作法】

工作从容了，生活也变得从容了，与同事的关系也更加和谐了。

上面这位读者的感受和我是一样的，也希望大家可以在生活中尝试使用几次番茄钟，它并不像我们直观反应的那样影响专注力。当然，任何工具的使用效果都是因人而异，使用方便、适合就是最好的工具。