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高效阅读《早起的奇迹》

?输出 被看见，
?去做 才会改变，
?成长 不怕围观。
大家好，我是宇宙公民凤凰笑?，这里来到了我11期高效阅读训练结营后的第1天！


来自他律给到自己的自律，刚刚结营毕业，毕业才真正开始！因为在精英生态圈里面，所以，我今天凌晨4:59的闹钟里醒来，但是因为抱着小宝宝贪恋床，正式开始冥想的时候，已经6:00了！
给自己一个循序渐进的过程，满怀信心开始我的打卡计划 : 每天一本书加上思维导图！
当你决定改变自己的时候一切就新生了，今天的第一本书我选择的是《早起的奇迹》
高效阅读《早起的奇迹》
文章图片
《早起的奇迹》 希望可以从里面寻找一些方法，来让我坚持早起的习惯，毕竟过去挑战了很多次，都没有养成这个好习惯。
首先我通过高效阅读九步心流法开启我的1小时阅读一本书，整理好我的外在环境，放松身心，提前准备好彩笔和素描本，写好我今天的工作目标，喝了满满两大杯水！
拿起一本书的时候，我会对着这本书的封面，推荐序和目录概览一分钟，让我开始跟这本书做朋友，开始熟悉它的手感，开始建立我们要进行链接的潜意识！
OK，《早起的奇迹》是美国人哈尔·埃尔罗德讲述那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密，很直白就吸引了我，总共的字数大概在15万字左右，第1次印刷是2018年1月第1版，我的这一本呢，是2020年5月的第9次印刷！
开篇即:
我要学会掌控
自己的工作和生活，
无论我经历了
怎样的过去，
都应该拥有更好的
未来。
高效阅读《早起的奇迹》
文章图片
说老实话这句心灵鸡汤，我自己都可以说出来，既然在此书作为首页，就是提醒我带着空杯的心态打开！
首先，要过一下前面的权威推荐以及读者推荐，因为这本书也是每次在高效阅读里都会有同学推荐，那一定有推荐的亮点！
我会知道有哪些人阅读过这些书，包括这些推荐者，他们自己写的书也会纳入我的书目去，因为说明这些人对作者很重要，作者也会从这些人身上学到很多东西，那读者推荐一般是很多有结果的人通过他的方法得到了好的结果，才愿意做背书推荐！
【高效阅读《早起的奇迹》】

奇迹就在早起的瞬间发生
在我心里的潜意识，已经定下一个心锚，就是早起！
那早起会发生什么奇迹？
开篇提到我们怀揣着雄心壮志，想要不断提升自我，让生活变得更美好，《早起的奇迹》是一本以结果为导向，最实用且高效的工具书，它可以在我们人生的每个领域都更上一层楼，速度绝对超乎你想象，那这时候我的心态就是一定要相信，相信才会去做，相信才会看见！
一般要想做高效阅读的话，先从目录了解本书的框架，在目录上首先是前言，然后分一二三章，如果按照前三章的字面理解的话，应该是做前缀，就是通过这些前缀描述自己经历的一些事情来去论证早起有奇迹，在四五六七章应该是方法，就是如何让自己做到早起，然后早起干什么？
既然这样的方法很好，我如何每天坚持做，每天坚持做之后还要长期做，长期做如何保持这样的一个习惯，因为只有持续养成良好的习惯才可以改变我们的人生，任何事情都不是说冲动为之！或者是因为某一个阶段做什么事情有所改变，那到第9章后面基本上就是小结，当我们已经做了那么多事情之后，我们可以收获什么？收获了之后我们又该做什么，同时它的附录1234给到我们类似工具书一样，学会利用这些工具书！
人生只有两种生活方式，一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹！
━━阿尔伯特·爱因斯坦


作者从他1999年12月3号发生车祸的那天开始，那时候他正好是20岁，当时的他已经超越了普通人，频频打破公司的销售记录，赚取超过自己期望的金钱，但是所获得的一切可能在瞬间失去，当他带着女友和朋友聚会之后，发生了车祸，在车祸中他差不多有6分钟的临床死亡时间，一般临床死亡是指心跳和呼吸停止在5~8分钟以内称为临床死亡期，外表看来是人体生命活动已经消失，但是组织内还会有微弱的代谢过程仍在进行，脑中枢功能活动不正常，但是尚未进入不可逆的状态（处于临床死亡期的病员是可能复苏的）
在整整昏迷了6天之后，他醒来后可能是自己无法走路，在医院经历了7周的康复治疗，幸好又重新学会了走路，这一块作者都一带而过，但是我们可以想象他是一个拥有非常强大意志力的人，发生这么重大的身体变故之后，包括在后面他也提到，再遇到第2次的人生危机是金融危机的时候，他觉得第1次的危机对他的冲突并没有那么大，因为他是带着感恩的心，有周围人对他的爱，父母亲对他的爱，医护人员朋友对他的关怀会让他撑下去，他甚至觉得这段时间是比较轻松的时候，所以人的心态非常重要。
很多人都经历过挫折和变故，但是又有多少人可以走出来呢？而他有一种信念就是要把这场车祸变成让自己卷土重来，反败为胜的契机，既然活下来就不能白活着！所以当作者醒来之后，他又回到公司，开始他自己的销售生涯，从6万名销售代表中排名第六，然后在身体，心理，情绪和财务的恢复过程中，取得很好的成绩，在工作过程中他不断的去激励自己，取得了非常优异的业绩。
他正式开始自己的神奇早起的计划，是在2008年的金融危机，原来我们都是度过同样的时代，我再想一想他竟然跟我是同龄人，在1999年的时候他是20岁，比我大一些吧，然后2008年那时候对我也是有很大的冲击的，但是我依然只顾自己普通的生活，我知道可以改变，但是我没有选择去改变，自己没有选择改变世界就会让你去改变，！
在金融危机的时候他已经有很多的负债，感觉精神上身体上财务都跌到了谷底，再次感受到命运的恶意，绝望崩溃和沮丧，也不知道如何拯救自己，也会去选择读大量的励志书籍参加培训班，甚至请了教练，但一切努力都是白费力气。我相信很多人都会有跟他共同的境遇和状况，那为什么我们那么努力，还是没办法去过自己想要的生活，其实在这一点，更重要来自于内在的选择，我们只有通过内在的力量才能改变外在的环境，通过看不见的这种力量，去改变看得见的东西。
最后在朋友的建议下作者开始尝试晨跑，这是一个契机，因为晨跑成了他的人生转折点，他开始制定了个人发展日程表，努力提升自我，慢慢的，他的这个计划开始影响了很多人，其实人就要在这种生态中，你去做正能量的事情，然后及时的分享说出来影响到一批给到你非常正面的反馈，你就会更有成就感，然后继续在这种正能量里面去循环往复！
有句话说的好，别人能够做到的事情我们也能做到。
这一切都始于我们开始自主承担人生各方面的责任，你能承担多大的责任，就能拥有多大的力量，改变和创造自己的人生。
我们做一个归纳总结，在第1章里面作者在提到我们对需求的打分是要负分还是及格？
当然选择满分！
奥普拉说你最大的冒险就是过梦想中的生活！
我们如何成为一个佼佼者，因为生命中的各个方面都可以取得非凡成就，可以同时拥有幸福，健康，金钱，自由成功和爱情，但这种属于高配的人生，我们可以选择打分制。在跟沟通的时候，谁都不希望自己的健康得个7分，自己的爱情得5分，或者说别的方面不满意，但是我们知道这些如何得10分却又不愿意去付出！所以，你自己有几分的态度去做？
这里引入了神奇的早起计划，就是告诉我们，很多东西不是停留在思维上，你从行动上开始做10分的事情，那你自然会有10分的匹配人生。每天花时间成为自己想要成为的人，有资格和能力不断创造，维持自己想要的成功。


创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感。
我们都不想经历绝望，所以就要从别人那里得来灵感。就要训练自己的实际能力，因为如果你的能力只停留在二级，怎么可能创造10级成功呢，对吧？
因为一个人的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，你是什么水平就会创造什么水平的成功，那就开始从早起的时间做以前从来没有做过的事情，现在决定给自己早起的1小时做6件事，冥想10分钟，阅读10分钟，自我激励10分钟，制作愿景板10分钟，写日记10分钟，晨练10分钟，晨练可以选择跑步啊或者做瑜伽呀。
本书就是一封邀请函，邀请你提升自己的层次，提高成功的级别，这是事物向前发展的唯一前景，从现在开始早起，每天坚持，让自己成为10级人才，创造自己渴望的实际人生，因为你不出众，有可能就会出去。
我们都知道每天醒来了我们会面临同样的挑战，克服平庸，发挥全部的潜能，这是人类有史以来面临的最大挑战，那世界上95%的人都无奈的过着自己并不想要的生活，虽然他们希望自己能够拥有更多，但是每天都生活在悔恨中，美国的社会保障总署的数据显示，如果以100个刚进入职场的人作为调查对象追踪40年，直到他们退休，你会发现这样一个事实，只有一个人变成了富翁，4个人经济宽裕，5人迫于生计继续工作，54人面临破产，需要依靠朋友家人和政府的接济度日，36人离开世界，从经济学的角度来看，只有5%的人能够成功的创造自由的人生，而剩下95%的人将继续在泥沼中挣扎。
其实95%的人都需要能力能去处理好人生四大命题，就是:
①生理，因为肥胖像癌症和心脏病等致命疾病一样，让每个人都感觉精疲力尽，
②心理，现在的人们通过服用更多的处方药来治疗住忧郁和焦虑等心理疾病，
③家庭，众所周知，美国社会的离婚率高达50%，
④财务。很多人都在负债累累，因为人们热爱消费，不爱存钱，经常会遭遇财务危机，所以很多人在生理，心理，人际，财务等方面都苦苦挣扎，势必会苟且一生。


人类的故事实际上就是无数人低估自己的故事。
很容易犯七个错误。
1、后视镜综合症，
就是很多人的潜意识里装配了限制自我的后视镜，他们会通过后视镜不断的回忆过去的经历，错误的相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子，这样会限制当下的潜能发挥，因为人们总以为自己过去的能力已经走到了极限
2、没有比“活着”更高的目标，
如果你随便找一个人询问他的人生目标是什么，他的表情一定会很奇怪，仿佛在回答我怎么知道？那如果我问你，你会怎么回答？很多人不知道自己的人生目标是什么，他们糊涂的度过人生的每一天，得过且过，从来没有比活着更高的目标。
其实事物是不会发生改变的，只是我们自己变了。这里我再跟大家分享一下我的人生终极目标就是有爱有趣财富相伴赋能人生的活到我的120岁零一天。
3、就是孤立事件，
这种现象极为普遍，但不易被人察觉，就是我们总是想当然的认为自己每一次的选择和行动，只会影响眼前的事情或环境，比如说你或许认为减少一次锻炼，拖延一个项目，或者吃一次快餐，并没有什么大不了，因为明天就能弥补，你会错误的认为做一件错事只会影响当下的关系，只要下次做好就行了，其实这是世界上最大的自我欺骗，我们必须要意识到，当下的选择，行动乃至想法都会对未来产生不可逆转的影响。
你对一件事的做法，决定着你对所有事的做法。
4、就是缺乏责任感，
成功与责任感之间有着密不可分的联系，事实上所有的成功人士他们都有高度的责任感，他们会想方设法的采取行动并取得成果，哪怕他们并不喜欢自己真正在做的事情。
责任感就是指某个人对自己的行为或结果负责，这个世界上基本所有的事情都可以找到责任人。
事实上，我们从出生到18岁之前，我们之所以能够拥有美好的人生，是因为生活中每一个有责任感的成年人，比如父母老师，如果不是父母和老师，我们就会沦为营养不良，精神不振，衣衫褴褛的小孩，太可怕了不是吗？
责任感能够让我们的生活变得秩序井然，实现提升和进步，可以取得更高的成就，而且事实上责任并不是我们哭着喊着想要获得的，而是在童年少年和青年时期必须承受的，从某种程度上说呢，他是成年人强加给我们的，许多人都会在潜意识里抵触他，每当满18岁获得自由之后，责任感就会被我们抛到九霄云外，随后人生急转直下，大多数人沦为平庸之辈，并养成了懒惰，不负责任走捷径的思维和行为习惯。
所以我们现在要找到一个具备高度责任感的小伙伴一起，这也是我们要找的赋能伙伴。
5、就是朋友圈太小，
近朱者赤，近墨者黑，研究发现，我们的人格倾向于接近生活中5个最亲密的人平均水平，你跟谁最亲近，你的生活就越像谁。所以一定要多花时间与积极成功的人相处，他们对待成功的态度和习惯会慢慢的影响你，你也会变得越来越成功，无论是成功， 健康，幸福还是增加收入，减轻体重，这条真理都适用，比如说，你大部分的朋友都积极乐观，那你自然而然的也会变成那样，如果你所有的朋友都是成功人士，年薪超过100万，那你的收入也不会低于这个水平。
6、对个人发展三心二意，
现在比任何时刻都重要，都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质，因为我们之前有简单说过，如果用1~10级来衡量生活的成功水平，健康财务人际关系的，我们都想要10级的成功，对吗？但是很多人并没有投入很多时间将自己培养成10级人才，所以实现想要创造和维持实际成功，我们会因为达不到这种预期目标而痛苦。
这个时候我们就要开始设立工具箱，首先来引导我们自己开始一段富有启发时而痛苦，但绝对令人享受的成功之旅，然后当自我觉醒和思维达到更高的水平后，将会看到获得磁体成功的愿景，最后，为每个领域设置上升目标，从而立即开始朝自己渴望的成功级别前进，无论过去如何，你都能实现拥有非凡人生的愿望，你要做的就是将自己培养成为想要成为的人，从而创造并维持自己想要的生活。
神奇的早起能够让你成为10级人才，并在各方面创造实际成果。
7、就是明日复明日的拖延症，
缺乏自我提升的意识和紧迫感是导致95%的人平庸无能，无法过上理想生活的主要原因，人性中有一种叫明天再说的痼疾，因为我们会想当然的认为生活会自动变得顺遂人意，可事实又是什么呢？明天再说是一种顽疾，他让我们患上拖延症浪费钱，每天醒来你都会质问自己的人生究竟怎么了，怎么会变成这样，怎么会沦落到这种地步，那其实这是一件非常可悲的事情，我对于稍微负面的信息不想过多做评价，人无远虑必有近忧，如果你不从现在开始改变成为自己想要成为的人，那么明天下周下个月甚至明年都不会发生任何改变，你必须为自己规划好人生路线。
OK从现在开始做神奇的事成为出众的人
我们现在开始进入方法的阶段，就是如何做到只睡4个小时依旧活力四射？！
其实贪睡不想起床，并不是因为没睡醒，这个世界早起的很多杰出人物都没有主动公开过这个秘密，这些人就是现在世界最顶级的一些人才，他们都是坚持早起的名人，比如说奥普拉，温弗瑞，安东尼·罗宾，比尔·盖茨，霍华德·舒尔次，狄巴克·乔布拉，世界心理学大师韦恩·戴尔，阿尔伯特·爱因斯坦，本杰明·富兰克林他们都没有人主动公开这个秘密（哈哈哈，这些是引用作者说的国外人物）。
只要我们每天早晨有意识的带着激情醒来，就能改变自己的人生，早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。睡眠这一块重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久，如果你问科学家人类需要多长时间的睡眠，那答案将是没有确切的数字，因为会受到年龄，性别，整体健康状况，锻炼量以及其他许多因素的影响，个人需要的睡眠时间都不同，有的人可能需要睡7个小时，就能精神抖擞的度过一天，而有些人很可能需要9个小时才能拥有快乐高效的生活，但是根据美国国家睡眠基金会的数据显示，睡眠时间过长就是9小时以上与病残率，死亡率，甚至抑郁症疾病的发病率都存在一定的关联性。所以精神与肉体之间的联系微妙而伟大，那我相信我们应该为自己全部的人生负责，包括不管自己每天实际睡了多久，都要精神抖擞的醒来。
作者已经试验过不同的睡眠时间，少则4小时多则9小时，另外，他睡前的自我积极暗示也进行了实验，首先每次入睡前都会告诉自己，我第2天我会犯困，会感到筋疲力尽，然后就尝试了不同的睡眠量，睡4个小时，5个小时6个小时都是疲惫的醒来，7个小时8个小时9个小时依然如此；
然后又换了另一种实验，就是在睡前积极的暗示自己第二天一定会精神饱满的醒来，感谢上帝给了我5个小时的睡眠时间。5个小时终于让我第二天精力充沛的醒来，然后身上充满了奇迹，从5个小时的睡眠中汲取养分根本就是小菜一碟，提到这点，我突然就想到我们家小王子，他是不是每天都是在睡前进行自我积极的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天很早醒来时也会精神焕发。
真正睡眠需要多长时间有一个推荐书目，就是肖恩·史蒂文森的《睡觉的智慧，21个诀窍让你睡出身材，睡出健康，睡出成功》这本书是研究睡眠的书中最为透彻的佳作之一。
好，现在我们开始5个步骤，让自己做到只睡4个小时依旧活力四射:
第1步，睡前进行积极的自我暗示，早晨醒来时脑海中的第1个想法往往就是你晚上睡觉前的最后一个想法，比如说人们都会因为对第2天充满期待而难以入睡的经历，因此早起的第1个策略就是在前一天晚上睡前积极的暗示自己，并给自己写下神奇的早起睡前宣言
第2步呢，一定要将闹钟放到自己够不着的地方，
目前我都是这样，基本上我要去关闹钟的话都要起来一下，那如果做了这两步，你还仍然想睡觉，就要去进行第3步，
第3步，直接走到盥洗室刷牙，用冷水或热水洗脸，这些简单的活动能够从家里的起床激励水平从两分提到三分甚至4分，当你口气清新的时候就可以接下来做第4步，
第4步，喝下满满一大杯水，起床后第一时间补充水分很有必要，因为如果6~8个小时没有喝水，你的身体已经处于轻微脱水的状态，而脱水会导致人体疲劳，所以当你感觉身体疲惫时其实更需要喝水，而不是睡觉。
没有人喜欢早起，但是人人都喜欢早起的感觉
第5步，就穿上晨练服，出门锻炼，如果你想要挖掘自己的最大潜能层面是至关重要的一步，因为它能够让你的精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。
OK，做完上述的5个步骤呢，只需要短短5分钟，全部做完后你的起床激励水平应该可以上升到5分或者6分。既然我们已经开始起来了，我们要开始我们的人生拯救计划S.A.V.E.R.S。人生就是这样，开始改变自己的信仰和态度之后，你就能改变外部环境，人际关系，结果,乃至生活中的一切。
就像很多前辈告诫的那样，外部世界是我们内心世界的倒影，通过每天的努力以及专注于自己提升自我，你就能成为最好的自己，人生也将得到改善和提高，一切都是水到渠成的事情。


现在开始来执行神奇的早起人生成就计划，即6个简要而不简单的步骤，这6个步骤可以分别帮助你在身体，智力，情感和精神等诸多方面得到提升，你可以成为你想要成为的人，开创自己想要的人生！
第一: Silence，
保持目的性心静，
心静时学习的知识啊，比苦读一年的书籍学到的更多。只有心静灵魂才能更清楚的看清楚前路，分辨善恶，认清真假，并达成明之境，这是圣雄甘地说的。这个S是silence，是人生拯救计划的第1步，同时也能够有效的改变我们喧嚣快节奏压力大的生活，那这里要讨论的是目的性心静的强大力量。而最好的选择方式呢，就是冥想，现在我们可以祈祷的力量到明显的魔法仙境中蕴含着巨大的力量！
非凡人生始于每天在最重要的领域持续取得进步
心静这个练习，优先从冥想开始，祈祷啊，深呼吸啊，感恩，这就是每天送自己的一份礼物。
第二，Affirmations
真正的自我肯定，
“我是最强大的”最伟大的穆罕默德·阿里一次次对自己这样说，并最终将它变为事实。自我肯定是最高效的工具，能够助你迅速成为最好的自己，实现一切人生理想，这时候我们可以主动设计，并写下自言自语式的脚本，使他与自己的理想保持一致，每天重复它就会对你的潜意识产生重大的影响，自我肯定会影响你的思维方式和自我认知，帮你突破自己的信念及行为上的局限，并为成功打下坚实的基础。
不断的肯定直到变成信仰，一旦信仰变成深刻的信念，一切都将开始变化，我们要学会主动对自己的潜意识编程。
可以通过5个步骤写出充满力量的自我肯定宣言 :
①，就是你真正想要什么，你可以将宣言的内容聚焦到自己最想要实现突破的领域，比如说健康，心态，情绪，财务和人际关系
②，一定要明确的写下自己想要什么，为什么想要那些，越是深入研究，你就越是发现自己想要的所有事物都非常重要，最深刻的为什么将会赋予你无穷的力量朝着人生目标前进。
③，你必须成为什么样的人才能得到你想要的？做自己应该做的事是你实现人生目标的先决条件。
④，你必须做什么才能得到你想要的？
确定你需要坚持做什么的人才能实现人生理想，另外很重要的一点就应该从小事做起，可以循序渐进的进行。
⑤，就是收集励志名言，这里推荐书目《成功人士如何取得更大成功》，来自马歇尔·古德史密斯，成为高影响力人士的首要技巧是真诚的让别人感觉自己是世界上最重要的人。
还有遵循蒂姆·菲利斯的忠告，如果你想要将生产力最大化，你就应该规划3~5个小时或半天时间，让自己完全专注一件事情或一个项目，而不是每隔60分钟就换一个目标。
那你写自我肯定之后呢，为了提高自我的效率，应该饱含感情的进行朗诵，还可以用很多方法帮助自己吸收那些哲理的精髓，比如站在高处深呼吸，将身体活动和自我肯定结合起来，将会产生强大的身心合一的效果。
第三，Visualization
内心演练，
又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，已取得积极的成果。职业运动员能经常利用这种技巧来提高自己的水平。老虎伍兹被许多人认为是历史上最佳的高尔夫球运动员，全世界都知道他经常在心里预演高尔夫球的运行轨迹，将内心演练技巧运用到了炉火纯青的地步。比如另外一个知名的案例是金凯瑞，他在1987年为自己写了一张1000万美元的支票，支票日期为1995年感恩节，备注为表演薪酬，随后他为这个目标奋斗了很多年，终于1994年他在出演《阿呆与阿瓜》的时候同时获得了1000万美元的报酬。
我们可以选择三步完成内心演练，只需要三个步骤，我们就可以开始自己的具象化过程：
每天早晨当朗诵完自我肯定宣言后呢，可以在沙发上坐着闭上眼缓慢的深呼吸几次，然后用5分钟的时间简单的想想自己理想的一天，想想自己轻松自信而又愉快的完成一天的工作情景，（那现在我稍微暂停一下，我要花5分钟的时间，想想我今天理想的一天，这就是我现在的行动力哈）。好继续，刚刚我已经通过5分钟冥想将我一整天，我自己想要完成的生活方式已经过了一遍，我觉得这个方法真的很好，剩下的时间就是我如何去进行。
然后就是制作个人的愿景板，
制作个人的愿景板，也是比较有意思的事情，这里可以参考《秘密》的心想事成。
第四，Exercise
开始锻炼，
晨练应该成为我们日常活动中不可或缺的一部分，每天早晨哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高我们的精气神，让我们保持健康，使自己变得更加自信，情绪也得到改善，思维会变得清晰。如果认为自己太忙，没有时间进行锻炼，那么接下来我开始教你每天用60秒的时间进行高效锻炼。
畅销书作者托尼·罗宾斯对个人能力发展专家、白手起家的富翁企业家埃本·帕甘，进行采访录像。托尼问：“埃本，你认为自己能够获得成功，最关键的因素是什么？”埃本回答说：“我每天早晨起来以后都会做一遍‘个人成功历程’，这就是我取得成功最关键的因素。”随后他就谈到了晨练的重要性：
埃本说：“每天早晨你必须让心脏强烈地跳动起来，让血液流满全身，让肺部充满氧气。”他又继续说道：“不要只是在每天晚上或白天进行锻炼。哪怕你喜欢运动，也要记得在早晨加练10~20分钟的跳绳或其他有氧运动。”
晨练有很多好处，它可以唤醒我们的身体，激活大脑，帮助我们在白天保持精力充沛。如果在起床后马上开始晨练，不仅有助于改善我的身体状况，还能延年益寿哦。
大多数人最喜欢的“锻炼项目”就是走捷径、和朋友吵架、推卸责任和偷懒。
那我现在要做的就是起床后马上开始晨练，作者还推荐了瑜伽。瑜伽也是我未来可能会去学习和选择的。
第五,Reading
阅读，(含有推荐书单)，
人生拯救计划的第五步就是读书。
它不仅是改变人生的捷径，而且也是学到相关知识、观点和策略，从而获得10级成功最直接的工具。
读书的关键是在于提升自己的认知，向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致，而实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。世界上有各种各样的书，通过每天的阅读，你就能获得自己想要的任何知识。
对于登上财富榜的成功人士的著作，都可以教我们。作者在财富方面推荐：
M.J.德马科：《百万富翁的快车道》（The Millionaire Fastlane)
拿破仑·希尔：《思考致富》
T.哈维·艾克：《百万富翁的思维密码》（Secrets of the Millionaire Mind）
戴夫·拉姆齐：《金钱大改革》
而如果你想拥有一段美好的爱情，也有相关的书籍：
加里·D.查普曼：《爱的五种语言》
乔·邓恩：《灵魂伴侣体验》
约翰·戈特曼和娜恩·希尔弗：《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》
不愿意读书的人和不识字的人是没有什么区别的。
我们要养成每天阅读的习惯，哪怕每天读10页，，或者花10—15分钟，都会有很好的效果。那我是参加了高效阅读训练营的人，所以我非常清晰如何一个小时之内完成一本书的阅读，而且我今年的年度目标是完成200本书的阅读和思维导图，但有可能的情况下可能会增加，我也还会专门挑选一些工具书，可以经常往复的看。
第六，Scribing
书写,从日记开始，
“书写”是“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”的最后一步，它是“写”（Writing）的另一种说法，因为要用它的首字母来拼写“拯救”（S.A.V.E.R.S.）。
日记呢，总是能给我们带来惊喜
我最喜欢的书写形式就是日记，一般在进行“神奇的早起”时花5~10分钟写作，将自己的想法从头脑中提取出来，努力升华自己的思想境界，进行“神奇的早起”时写作，可以记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等等。
其实每天写日记的益处很多，比如说他会让你的思维更加的清晰，还可以捕获灵感，还可以回顾经验教训，也就是我们现在说的复盘，可以检验自己的进步，无论你写什么，每一个字都是疗愈，这种疗愈不需要花钱。
接下来呢，我们来探讨如何利用“拯救人生计划”缩小“潜力鸿沟”。人类总会有“聚焦鸿沟”的倾向，即我们倾向于紧盯着理想与现实之间的鸿沟；紧盯理想的自己与现实的自己之间的差距，紧盯鸿鹄之志与碌碌无为的区别。
那些在人生各方面都取得10级成功的高成就人士，总是十分感恩自己拥有的一切，他们会定期回顾自己所取得的成就，平静的看待自己的生活，他们的心态通常是：过去我已经做到了最好，以后我还能做得更好。
在这里，我们分享一个高效写日记的三个简单步骤：
第一，要选择是纸质版还是电子设备记录。
我个人更偏向于纸质版。
第二，买个日记本，
其实我的日记本已经比较多了，书写神奇的早起日记。
第三，决定写什么
生活中有很多事情可以记录，所以人们的日记内容也是五花八门，有感恩日记、梦想日记、食物日记、健身日记等，可以写的题材很多，比如你的目标、梦想、计划，家庭、承诺，学习经验等生活中你认为需要关注的事情。
分享一个“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”制定的最常见的60分钟：
60分钟“神奇的早起：案例：
√ 静心（5分钟）
√自我肯定（5分钟）
√具象化（5分钟）
√锻炼（20分钟）
√读书（20分钟）
√书写（5分钟）
“人生拯救计划”的例程可以根据你的个人喜好进行调整。有的人喜欢先进行锻炼，促进身体的血液循环让自己完全清醒过来，不过或许将锻炼放在最后会更好，否则接下来的40分钟你都浑身是汗，哈哈哈。
我现在清晨起来，是先冥想，然后自我肯定宣言，再具象化一天的希望行程，然后开启高效阅读一小时一本书，最后一步是自己的晨跑锻炼。
你和你自己的理想就只差6分钟
还有一些人实在对时间这一块有点仓促，那么我们还有一种方法就是6分钟如何度过，来尝试一下6分钟的威力 :
第1分钟，冥想
第2分钟，大声朗诵自我肯定宣言，
第3分钟，尽情的想象未来
第4分钟，写下让自己感激的一件事情，
第5分钟，静静的读一页书，
第6分钟，动起来运动。


接下来制定个性化的早期起方案，这个早起它不是绝对的清晨早起，也是根据不同人的时间安排，因为有些人他上夜班可能他的时间是颠倒的，那他这种早起的概念是比你正常起床的时间早30~60分钟，它是要通过这抢来的60分钟来去改变我们的个人发展项目，从而改变自己的人生。
那首先的营养早餐，什么时候吃？吃什么？
什么时候吃食物最合适呢？你的食用标准是什么？是根据味道成分和便利性？还是健康能量和饮食禁忌为基准来去选择！
这一块我们都要开始列自己的食谱，包括我们选择吃什么。我们要知道有很多超级食物，比如说能够调节情绪的可可豆，含有丰富能量的玛卡；以及能够增加免疫力控制食欲的野鼠尾草籽。神奇的早起超级食物营养材料不仅可以为你提供持久的能量，而且味道也很不错，。
一定要记住你选择什么样的食物，你的身体就会怎么样，照顾好自己的身体，身体就会好好的回报你，只有吃的健康才能变得精力充沛，头脑敏捷，然后设计自我肯定宣言。
伴着梦想入睡，带着目标醒来
最具前瞻性的事情安排在早晨。一般上午可以完成最困难的事情。我们还可以选择周期性的，调整计划，做到了当下，我们就要开始30天的早起工作吧，21天只能养成习惯，但无法巩固动机来决定你能否开始。
习惯才决定你是否坚持，我们有时候不用去耗自己更多的意志力，要将一件事情养成一个习惯，就像个sop流程去做，就OK了，然后每个30天的训练计划可以幻化分为三个阶段，每个阶段是10天，通过每个阶段我们逐个克服养成新习惯。
过程中遇到的情绪挑战或者心理障碍是第1个阶段
难以承受，动不动就有这些想法到第2个阶段可能就不舒服了
终于来到了最后10天的冲刺阶段，能达到这个阶段的人为数不多，但几乎所有人都会犯一个致命的错误，相信培养新习惯只需21天，这个论断只说对了一部分，前两个阶段，同样为期10天的第3个阶段，决定你能否将新习惯变成为自己的终身性。
让习惯变成终身性，我们只有跳出舒适区，我们的人生才真正开始，我们所获得的成就被分享之后呢，才能叫做成功。
所以人生最幸福的事情就是梦醒之后真的成了梦想中的自己，每天早晨起床时你都应该这样想，今早醒来真幸运，我还活着，我还拥有珍贵的人生，我不能浪费它，我将倾尽全力实现自我发展，打开自己的心扉，尽自己最大的努力去为他人带去幸福，你是什么样的人就会取得什么样的成就，但你现在的选择才能决定你的未来。


还有两个特别邀请 :
第一是开设自己的早起俱乐部，
第二是发送神奇的邮件或者信息，那现在可以通过发微信的方式。
请求家人朋友告诉我，他们眼中的我最需要在哪三个领域改变自己，同时希望，能直言不讳，保证我不会因此感到受伤，那如果我会因为什么事情而伤心，就是他们对我有所保留，因为这样我就失去了宝贵的成长机会。
最后就是感恩，因为要感恩的人太多了，家人，朋友，伙伴，我每天都会去写感恩的名单。
那现在就是我们付出行动的时候了，开始去写好自己的自我肯定宣言。
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