产后怎么瘦肚子（看过的妈妈直呼“原来方法没用对”）
产后怎么瘦肚子？很多宝妈生完孩子，毫不夸张的说，连腰都看不到了吧，于是很多麻麻都会问：生完孩子怎么才能快速瘦下来?为什么肚子还是像 5、6 个月的样子……今天我们就来聊聊产后瘦肚子和恢复的问题~
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产后瘦肚子首先要选择母乳喂养，其次是饮食，锻炼也占一部分，给宝宝喂奶有利于燃脂，还可以给宝宝一个健康的身体，今天我给大家分享瘦身产奶餐和肚子修复指导，希望大家都能在产后6个月，就恢复到产前体质。
月子怎么吃，奶水好又不长肉？月子餐减脂食谱
首先月子里的饮食问题要重视起来，不能一段狂补，遵循科学营养，不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈身体恢复和宝宝的营养供给。
月子里第一个月很重要
（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、恢复伤口。
生完宝宝的1-7天任务：利水消 肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
妈妈才刚生产完，处于排恶露，恢复伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。
分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于很虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。
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生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补血：海带、苋菜。
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。
肚皮弹性恢复：HICIBI弹性纤维。
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（2）月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何增进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
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3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾宝宝的健康。产后新妈妈蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能预防便秘，使体内毒愫排出。
抓住产后蕞佳瘦身时间，选择对的方法肚子才能瘦下来：
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
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1、正常摄取营养
【产后怎么瘦肚子（看过的妈妈直呼“原来方法没用对”）】在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减脂。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈得恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食+“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减脂的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减脂法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减脂效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“HICIBI”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过“HICIBI”孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
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3、根据自身情况做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松垮等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
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4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
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5、将减脂要点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将要点放在腹部的练习上。根据自身情况选择产后修复运动。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以减慢新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。
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产后减脂是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减脂而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如“HICIBI”孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，“HICIBI”孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减脂。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减脂的过程。
既要奶水好，又要身材好——产后减脂后，皮肤垮如何应对？
1.产后腹直肌分离不要急于运动！
一产后妈妈都有着不同程度的腹直肌分离,分离两指以上的,卷腹、平板支撑等一系列的练腹肌动作不要去做!不要去做!不要去做!会加重腹直肌分离根本达不到瘦肚子效果。只要做腹式呼吸就可以了,,等到腹直肌修复到1指或者一指半再去做其他训练。!产后不管坐着,站着,还是走路。一定要收腹!收腹!收腹!把它变成一种习惯,也有利于瘦肚子!产后请不要使用收腹带,不要使用收腹带,不要使用收腹带。收腹带对瘦肚子没有任何用处,甚至会导致盆底肌更加松弛。
产后不要跑步!不要跑步!不要跑步!还有我觉得连自行车都不要骑,不利于骨盆恢复。
总结一下:产后妈妈半年內只要坚持做盆底肌训练和腹式呼吸。等修复好了再去做其他爆发力训练。
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2.弹性纤维修复肚皮松垮
关于胶原蛋白，是女性保养的永恒课题，HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：尤其生娃，胶原蛋白流失特别严重：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性蛋白的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。
胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊 娠 纹情况。
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国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI产后减肚子标准:
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70
2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85
3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-68
4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78
5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59
6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率 百分之60-82
产后怎么瘦肚子？所以产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，配合HICIBI孕产期营养群组，减脂加修复松垮肌肤，把握好产后减脂的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的！MOMO
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