我热爱的健美
新手最容易犯的错误（1）——训练时间过长
在这里，我有必要说明我在用心和你交谈，用我的梦想和你讨论，我不会敷衍任何人，更不会敷衍自己的梦想，因为根本没有人会这么做。这是我真实的经历，不存在添油加醋和故弄玄虚的地方。
健美是一项极其讲究科学的运动，如果没有科学支撑，那么你可能会亲手葬送你的努力和梦想。我热爱这项运动，我想把它发展到极致，然而我想的太简单，以至于我差点钉上了把健美送进棺材的最后一颗钉子。
接下来我会从自身经历和新手们经常犯的错误来分析。至于为什么只分析新手，因为我认为极大部分人，从来没接受过系统训练。（别把自己抬得很高，其实可能还不知道什么是系统训练，它并没有你想象的那么简单！）
最容易犯错的地方好多人意想不到，训练时间过长是很多，哦不对，是极多新手和老手容易犯的错误。有科学证明，超过一个小时的训练课，会使你的皮质醇上升，意思就是说身体会更趋向于分解肌肉。我说这话你可能不太相信，没错，最开始我也是反对的。我是个健身狂热者，我和大部分一样以为付出的越多，收获就可以越多。我凭什么每天只练一小时？这是我的梦想，我一定要比任何人都努力！
你是不是和我一样？
那就继续看下去吧。初期，我是这么做的，也获得可观的肌肉增涨，其实这是个“新手福利”而已。一个新手，即便是不做饮食，瞎练，同时只要不做过分的事情，谁都能有一个不错的进步。然而，这种进步真的可以持续很长时间吗？我们不妨扪心自问一下，你瞎练这么长时间，是不是基本上生长的肌肉，实在你最开始练习健美的时候？你日复一日的努力，进步却微乎及微。
的确，肌肉生长很慢，这点我承认。但真的这么慢吗？恐怕不是。回到刚才讨论的，我最开始的训练从来没有低于两个小时，练腿我可以走不动路，练手臂我可以累到脱不下一件宽松的T恤。甚至逃课健身的次数，都快数不过来了。很努力对吗？对不起，这不是努力，是愚蠢，而且愚蠢至极！
度过新手期，我开始受到了应该有的惩罚。失眠，嗜睡以及白天昏昏沉沉的，最重要的是我的免疫力开始下降了。不幸中的万幸，在我还没有在错误的路上越走越远的时候，我竟有幸看到了一篇健身文章（陆先生写的）里面说的症状我基本上全中。也许是老天不想让一个未来优秀的健美运动员陨落，而赐给了我这件宝贝。（哈哈，有点自恋）
言归正传，如果新手一直这么瞎练下去会发生什么样的后果。首先，你的进步会极其缓慢，前面我们说了，时间长了，你的皮质醇会显著升高，它可以应对压力为身体供能，但如果过高，他一定会趋向于分解肌肉。这会让你的努力白费一大截。其次，慢慢的你会和我之前一样有相同的症状。另外，如果你的实操很烂，你也会出现关节问题。倘若你还坚持，那么你会开始出现一些慢性疾病，例如慢性胃炎之类的。并且容易生病，因为你的免疫系统已经成功的让你攻破了。不信，那你就试试看，但是记住我说的，你也许会用得上。
我知道，也许你不能接受，我最开始也不能，但仔细想想，是不是这个道理。健身健美本来是让身体更加强壮的项目，却被你搞得浑身是伤，这样真的好吗。
我真的不希望你在错误的路上继续走下去，这样只会越走越远，最后可能走到悬崖的尽头，当你再想回头，付出的代价难以估算。
还是说回我自己，我为了让我的背变得更宽更饱满，不但提高了训练频率，也增加了训练强度。“失去理智”的我，很快就拉伤了肩胛骨内缘附近的肌肉。这时候最聪明的做法就是康复+休息，而我却选择了最傻的做法，那就是坚持。为了梦想我豁出去了，干就完了。（ps：这句话用在健美里面可是大错特错）本来可以一个星期左右就好的肌肉。我却让它带伤足足坚持了快一年，直到它让我难以再坚持下去。现在我已经快两个月没有健身了，但是每天都会去健身房照顾一下我这受伤的地方，让它快点好起来。结果还是很慢，现在还没完全恢复，一深呼吸，肩胛骨处肌肉还是隐隐作痛。索性这是肌肉问题，我还没出现关节和慢性疾病，那是不幸中的万幸了。
虽然受伤让我无法做最爱的事情，但是我感谢这次伤病，不对，此处应该用感激!受伤的这段期间，我不仅阅读背诵了大量的科学文献，也把实操重新学习了一遍，我发现教科书上面写的，虽然没错，但是不是最好，这里就不讨论了。我想说的是，健美必须要用科学来支撑，没有科学那就等于玩火自焚。希望你不会像我一样，如果说你和我一样，甚至比我还严重，那么我建议你暂时放弃训练一段时间，给自己一些喘息的机会。如果，有必要考虑及时去医院。记住，在这里神经系统才是老大，你的意志力可不是衡量的标准。
我不知道当我写完这篇文章，会不会被喷。或许真的颠覆了你的认知。这是我的第一篇文章，以后我肯定也会继续写下去，绝不会放弃！
文章图片
（这是2018年的我，但现在肌肉都快掉光了伤病还没有完全好，后背还是有劳损，平日里圆肩都会引发菱形肌和肩袖集群疲劳。）
《体育概论》这本书里有一句话非常喜欢，我把它送给你。它说，科学就是科学，他不会因为劣势和少数地位被埋没。我们要捍卫真理、不要怕自己是少数，不要担心自己的观点不被他人接受。
最后，祝你,也祝我！
【我热爱的健美】写于 2019.12.20 23点56分
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