睡眠|世间最好的药是什么？99％的人不知道！
世间最好的药，是好好睡觉！
很多人看到此说法，哑然失笑！
是啊，睡觉，有何难？
曾经有人向马祖禅师请教如何修行，禅师答：饥来吃饭，困来眠！
大道至简，知易行难！禅师解释：“世人吃饭的时候想着睡觉，睡觉的时候想着吃饭 。而我，吃饭即吃饭，睡觉即睡觉 。”
这世间，有多少人无法好好睡觉，长年忍受失眠的折磨？
《健康中国行动（2019-2030）》的数据显示：中国失眠现患率为15%，2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症；中国成人每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间 。
肿瘤患者失眠问题更甚 。国外数据认为，在癌症人群中自发报告的睡眠障碍患病率为30%～50%，其中乳腺癌患者有38-43%睡眠困难，肺癌患者达37%～50%，胃肠道肿瘤约32%，妇科肿瘤患者有29-32% 。
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睡眠剥夺实验
睡眠是维持大脑运转的必要条件，而大脑是维持生命运转的必要条件，不睡真的不行！
你是“失眠星人”吗？
怎样才算失眠呢？先看看失眠有哪些症状：
1、入睡困难：入睡时间超过30分钟；
2、睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次；
3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少：少于6小时；
4、同时伴有日间功能障碍：乏力、记忆力下降等；
存在以上症状之一，或在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下，仍然出现上述症状，即可判断为失眠 。
失眠是可以预防的吗？
是的 。失眠可以预防，不必等到长年累月出现失眠状况，才想到干预和治疗 。
预防失眠，你需要做到以下几点：
睡前数小时(一般下午4 点以后)避免食用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等) ；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠——可以喝一些牛奶等利于睡眠的饮品；
保持规律的体育锻炼，但睡前应该避免剧烈运动，以防神经过于兴奋影响睡眠；
睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；
保持规律的作息时间 。
“双管齐下”，治疗肿瘤患者的失眠问题！
生理和心理的双重压力，是导致肿瘤患者常常陷入焦虑不安、进而失眠的主要原因 。一般而言，对于失眠可以通过药物治疗和非药物治疗手段来调节 。必要的时候需要两种方式并行 。
不吃药治失眠
通过对作息规律和睡眠方式的调整等方式，可以不用吃药有效缓解失眠症状 。受失眠困扰的肿瘤病人可以尝试以下疗法来调整自己的睡眠：
认知疗法：保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠，保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)，不要因为一晚没睡好就产生挫败感，不要过分关注睡眠，培养对失眠影响的耐受性 。
睡眠限制疗法：通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率，记录1周睡眠日记，计算平均睡眠时间，假设睡眠总时间6小时，平均躺床时间9小时，重新规定上床、起床时间，使总躺床时间减少到6小时 。
刺激控制疗法：只在有睡意时才上床，保持规律的起床时间；卧床20分钟不能入睡，应起床从事一些简单活动，等有睡意再返回睡觉；不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题；日间避免小睡 。
腹式呼吸训练：怎样才算是腹式呼吸呢？穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧；缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点“凉”，呼出的气息有点“暖” 。
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