揉眼|累了揉揉眼？日常最伤眼的10大习惯，正在伤害中国人的眼睛！
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近视的病因依然是医学界尚未解决的难题 ， 而屏幕科技的介入让这个问题日益严峻 ， 也引起了国家的高度重视 。
我国近视人数如此之多 ， 越来越多的孩子养成错误的护眼习惯 ， 眼健康需要得到家长还有年轻人的关注 。从一点一滴做起 ， 保护眼睛 。
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1、专心致志盯屏幕
长时间盯着屏幕 ， 会使眼睛眨眼动作变少 ， 频率变慢 ， 很容易造成视力疲劳 ， 导致干眼病、眼充血、眼部肌肉痉挛等疾病 。
浏览屏幕时间不宜过长 ， 国际眼科研究所建议20-20-20原则 ， 即使用屏幕20分钟后简单休息一下 ， 向20步以外的地方看约20秒 ， 以防止眼睛过度疲劳；并且在使用屏幕时有意识地多眨眼[6] 。
2、不戴眼镜放轻松
有人常常认为佩戴框架眼镜或者角膜接触镜需要间断地取下 ， 以达到放松的效果 。也常听到周围的人说“戴上眼镜后近视度数会越来越深” 。戴眼镜只是矫正视力 ， 不能预防及控制视力恶化 。眼睛度数加深与用眼习惯、用眼环境关系更大 。
在看远处或者读书学习的时候需要配戴眼镜 ， 不佩戴眼镜时眼睛并不能得到放松反而比较紧张[7] 。
3、睡前关灯玩手机
很多人习惯睡前关灯在床上看手机,
在背景光和屏幕光反差极大的情况下 ， 导致泪液分泌减少和泪液成分异常 ， 严重者造成角膜上皮的损伤 。在昏暗的光线下用眼 ， 会造成瞳孔长时间散大 ， 有青光眼因素的人可能诱发青光眼 ， 眼压不控制的话易造成视神经损坏 ， 严重者可导致失明[8] 。
有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯 ， 缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距 ， 这样能对眼睛起到一定的保护作用 。
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4、平躺侧躺玩手机
躺着玩手机 ， 经常会出现手机离眼睛太近、双眼与手机距离不一致等情况 ， 对于青少年来说 ， 除了眼肌疲劳 ， 还可能造成斜视的发生 。
必须使用手机的情况 ， 还是应尽量避免躺着看手机 。
5、强光烈日无畏惧
在开车或者去沙滩玩耍 ， 常常会因为不方便等原因忘记佩戴墨镜 。任何暴露在阳光下的情况都会增加紫外线对眼睛的损伤 。
长期紫外线照射 ， 会造成黄斑损伤、日光性视网膜炎、白内障、翼状胬肉、角膜损伤等眼部疾病 ， 直视太阳最危险的时刻是正午和日食期间 ， 不仅会导致头痛并使视力暂时受损 ， 还可能会对眼球后部的视网膜造成永久性损害 。
在光线较强的户外应选择墨镜保护眼睛 。国际眼科研究所提到 ， 应选择能够隔离99%-100%的紫外线A+紫外线B的墨镜 。
6、争分夺秒看手机
大学生以及上班族通常利用走路、搭乘交通工具的时间来处理信息 。
在走路和乘坐交通工具等移动状态看手机 ， 看屏幕时视力更加集中 ， 易导致眼睛睫状肌发生痉挛 ， 更容易导致近视的发生 。
此外 ， 乘车、走路玩手机易出现头晕、甚至恶心等症状 ， 这是由于视中枢收到的是断续的视觉形象 ， 使人产生头晕眼花的感觉 。
“低头族”要不得 ， 走路不专心不仅伤眼 ， 还容易出现交通事故 。
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