防蓝光眼镜|省省吧，防蓝光眼镜也是个智商税防蓝光眼镜|睡眠|蓝光

很多人（没错，就是春雨君）经常在结束了一天的工作学习后，身心俱疲地躺在床上，即使上下眼皮已经在打架了，却仍然不想睡觉，拿着手机漫无目的地戳戳点点，然后越戳越清醒，最终游戏开局，连跪黑眼圈收场。
（图源网络，侵删）
每天早上被闹钟叫醒的时候，心里都暗暗发誓：今天晚上一定要早点休息！
但俗话说 flag 就是用来倒的，日复一日都是报复性熬夜。
是我自制力不行吗？不，一定不是我的问题。

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（图源：123RF）
而我们的手机平板中富含452nm的蓝光，美国哈佛医学院的科学家们曾让志愿者每天晚上看4小时的纸质书或者iPad，连续两周。
结果发现，晚上看iPad的志愿者们入睡慢，变得不困，睡眠质量变差（快速动眼期变短并推迟），褪黑色素分泌减少，昼夜节律的生物钟推迟，第二天早上也容易犯困。
有些机智的小伙伴可能会说：既然蓝光会影响睡眠，那我把手机调成偏黄（昏暗）的“夜间模式”不就好啦？
Nonono~有小鼠试验研究表明，蓝光对生物钟的影响要低于相同亮度下的白光和黄光。

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（图源网络，侵删）
防蓝光眼镜真的有用吗？
通过前面两部分的介绍，我们已经了解到蓝光对眼部损伤及睡眠都有一定的影响，那佩戴防蓝光眼镜是不是就能完美解决这些问题呢？
其实并不需要。
正所谓“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，我们正常暴露于室内照明及电脑手机等发光设备是不会对眼睛造成实质损害的。美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology）曾表示：“无证据表明来自电脑屏幕的光线类型或数量会对眼睛造成损伤”，并且“不推荐使用任何用于电脑的特殊眼镜。”
所以如果你没有长时间直视太阳的癖好（如果有，请改掉），也不是相关行业（如汽修电焊等）的工作者，是不需要专门买个防蓝光眼镜预防蓝光伤害的。

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（图源：Getty Images）
至于防蓝光眼镜用于改善睡眠，目前同样缺乏高质量的临床证据来支持使用防蓝光眼镜可减轻普通人群的眼疲劳，增强睡眠质量或保持黄斑健康的说法。
此外，还有一些研究表明，蓝光与夜间视力也有密切的关系，过滤了过多蓝光后，夜间视力反而会下降。
因此，如果想早点睡眠，规律作息，拥有好睡眠，入睡前1~2个小时避免接触电子产品才是正经事。
编辑：春雨医生
【防蓝光眼镜|省省吧，防蓝光眼镜也是个智商税】参考文献：
[1]连雨峥,孟庆贺,蒋建军,郝卫东.蓝光对大鼠焦虑、抑郁及睡眠的影响[J].现代预防医学,2016,43(18):3398-3401+3405.
[2]Liao, A., “Blue-Light Hazard and LEDs: Fact or Fiction?” Architectural Lighting, August 23, 2016
[3]Bullough, J., “The Blue-Light Hazard: A Review.” Journal of the Illuminating Engineering Society, Vol. 29, Issue 2, 2000. Published online September 2013
[4]Tareq Yousef,There's No Evidence 'Blue-Light Blocking' Glasses Help You Sleep,The Conversation,2020-09-13，
https://www.sciencealert.com/there-s-no-evidence-blue-light-glasses-filters-help-you-sleep-says-neurologist

防蓝光眼镜|省省吧，防蓝光眼镜也是个智商税

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